原來我們都是愛著的(下)

教學工作坊

WS分兩段，由於大家的反應與回饋，到後幾天越來越熱烈，所以第一段都是大家的分享與提問，第二階段才是老師的教學，並開始讓大家嘗試教學。

課程主題簡述

五天下來的課程主題，由第一天的五元素，來「發現自己」的潛力開始，第二天學習Anusara的3個A，以及五個通用順位法則，第三天則在早上的Asana練習講解Focal point後，下午講述了「Om」的意涵，以及7個Loop的概念，第四天除了深入講解3A外，大家非常歡樂的玩了鼻壺XD，並嘗試教學了四個Asana，第五天則是開始深入探討呼吸與Asana的配合、Asana的分類及要注意的細節，最後是試教Surya Namaskara A(拜日式A)。

五天連貫下來，漸進式的學習非常容易進入，大部分的概念因為有學過都能理解，唯一讓我暈頭轉向的是順位法則與輪的結合，轉速什麼的真是很難理解...可能得要在接下來的練習中慢慢體會；試教則是另一項好玩的挑戰，平常自己邊練邊下口令，比較沒什麼大問題，但要完全靠指令讓學生做到位，而且三句話便有個外型出現，真的不是件容易的事情(汗)，不過在試教中和同學們討論、分享，一起大笑、聽班長激動的喊「呼─吸！呼──吸！呼─吸！」真的非常歡樂XD，對我來說，這樣的經驗是最美好的。

小心得

五天下來學到的太多太多，就條列一些特別Touch我的東西吧！

○恩典不只在外，也在內，連結是概念，其實就是一個整體；梵唱是祈求上師到來，也開放自我的恩典融入。

○「身體的聲音，不要太快反應」，疼痛是我們的老師，但不需要一痛就覺得身體出問題，可以慢慢去思考體會，再決定要怎麼處理。

○保持「學徒」的態度，不要把練習當作證明自己的工具，練習，是好玩的，也是為了死亡做準備，「在未知當中游刃有餘的玩」

○「增加」好習慣，比排除壞習慣更容易；沒有好與不好，只有好與更好。

○生命是至善的，所有都是至善的；黑暗同樣是可以運用的能量，但要先穩定自己，才能進入，「真正最深的養分，在最深的黑暗中」(很多歌詞總是不停的在壯大自我)

○Yoga是相反兩種能量的結合，兩極的概念中，學著讓口令是成套的。


So Juicy！

「So Juicy！」「So Beautiful！」我好喜歡乃珍老師說這兩句話，因為這五天下來，體會到的東西真的是如此的美好與多汁，從開始第一天的陌生，愛比較的心態，到學著開放心

胸，與人分享，漸漸的與大家熟悉、由衷的分享與學習，累積起來的，是滿滿的感動：

還記得行前會，Grace泛著淚分享著他的故事。

還記得第一天，感受到向上的力量，興奮的與乃珍老師擁抱。

還記得下午，有點距離的與Yvette分享練習的心得，然後學會放下。

還記得第二天下午，在門口邊巧遇Cheery，她帶著我走走逛逛，還在乾拌麵店遇到山廟與文杰，開心的分享彼此的學習。

還記得Tammy有點害羞的露出肚子，試教kriya時的靦腆。

還記得shanta拿著滿滿的筆記，嘗試著說話，分享著她的故事與想法、以及彥欣在背彎後，感動的釋放情緒...

數不清的還記得，串連起大家的生命與能量，於是...

有過一課之緣的Kevin，也參加了TT。

我發現我和山廟有共同的朋友、共同的興趣

我和瑞寧都是Autumn老師的朋友

山廟發現，有同學和他一樣也是練現代舞的

文杰與Sabryna原來念同間小學

而更神奇的是，Juliet的老師就出現在課堂上，「奉獻」的能量產生了奇蹟...

這讓我想到Autumn老師曾在課堂上說過，這輩子的親友家人，都是上輩子、上上輩子同一個圈子裡的親友家人，我想，這就是緣分吧...

緣份讓我們相遇，一同練習、一同學習，而我不用總要考慮再三、不用想很多才能決定我要講什麼，這樣的相處如此的輕鬆又自然，真的有種，這五天真的好神奇！的感動

五天的練習雖然結束了，但能量滿滿的我，想將這樣的心情，化作文字，記錄下來

或許，我們總要學著「活在當下」，但能夠不時去回想這樣的感動，這樣的回憶過去，也是種能量吧！

或許，在TT過後，我們將各奔東西；或許，再過個幾十年後，我們都已不復存在

但能有這段日子的感動，能在這200小時內，和大家一同連結恩典

我想，就值得了...So Juicy！不是嗎？


聽著萬芳唱著：

原來我們都是愛著的...我們是彼此的天使  愛是一朵燦爛的花  芬芳生命的美好...

我很想說，並且想要現在告訴你們  我愛你

我愛你(抱)

感謝乃珍老師、感謝TT、感謝同學們、感謝生命的美好！ Namaste！


--Love You...& Me --

原來我們都是愛著的(中)

Asana


Day1

練習之前，老師先講述了瑜珈的意涵；大家提出來的字眼有很多，老師打勾的則有連結、合一、一元、平衡、整合等，老師說，瑜珈其實就是一種「關係」，並講解vinyasa的串連，是種流動的概念，看到老師畫出陰陽魚，有種熟悉的感動，中間的流動感，非常的真實而容易理解。

流動的概念帶進了Asana的練習，而且各種類型的Asana幾乎都有練到，做樹式的時候，老師一直要我們往後背彎，由於大家都很怕摔，所以受限在「穩定」這件事上，老師乾脆要我們就做到會摔倒，「放掉那些印記，不要怕摔倒」，那種放膽後彎，「就摔吧」的感覺，反而讓我覺得輕鬆又有趣。

練習的高潮是輪式，但老師要我們用頭，也就是上顎的focal point來帶，感受又更不一樣了，原來這才是身體「流動」的感覺，之前我還是會用很多手臂的力氣，這樣細緻的差異，在理解的不同後，做起來又是另一番光景，我想這又是一次的「砍掉重練」吧！

Day2

在開始Asana練習前，老師講的是通用順位法則的第一個：「Open To Grace」迎向恩典，讓身體內在感到光亮、外在柔和、身側拉長、上臂骨向後，並且強調「根基」的重要性。

這天的練習，Tadasana(山式)往上延伸，以及Uttanasana(站姿前彎)做的非常多，老師一直讓大家體會身側延展的感覺，在不斷的前彎與調整中，我才發現我平常前彎肩膀都用太多力氣，當把雙手肘打開更多後，身側延展的舒適感真的讓我有種「阿！原來是這樣」的感受，而這樣的感覺五天來不斷的發生，真的很神奇。

大家站同排，一起做Utthita Hasta Padangusthasana(手抓腳趾單腿站立式)時，由於一隻腳有同學的扶持，可以讓自己的心更靠近天空，迎向恩典，而同學也是恩典的一部份，「讓內在與外在的恩典連結」，我想就是像這樣吧！其實這樣的遊戲，我在之前課堂上，也和班上同學們一起玩過，確實可以讓背彎做的更深入，而且非常的開心，但這次的練習，讓身心都完全迎向恩典的時候，Asana能做多深不再是重點了，那是種把自己融進去、和大家在一起的感受，真的會「上癮」。

記得我的老師GQ總是說：「練瑜珈比那些吸毒用藥都還要HIGH！」我曾經也感受過那樣的美好，只是後來因為想讓自己更懂的如何教學，開始專注在Asana的練習與細節，那種感動漸漸的少了，這次的TT我重回了恩典的懷抱，再次讓自己成為什麼都不懂，就只是想練習的學生，那種發自內心的感動，真好。


Day3

開始練習前，老師講解了Focal point的概念，而練習的主題則是「穩定與自由」，找到肌力的「穩定」，就能延展出「自由」的張力，更進一步則可以套用到內旋與外旋。

這天的練習就是在學著在各種Asana中找出穩定的根基、向內集中的力量，讓自己能享受自由的飛翔；練習到後半段時教室位置大風吹，牆壁真是Asana練習最好的朋友...手倒立上牆的部份，由於以前就練習過，所以在大腿內旋與直腿、hold bundha後就上去了，很喜歡那種飛翔的感覺，但肩膀的順位才是我調整的重點，由於肩關節很開，我常常讓心口承受太多壓力，在倒立時尤其容易胸悶，這次練習中，學著讓肩胛骨平貼，真的舒服很多，但手臂一整個痠到不行(汗)。

有了牆壁就是痠痛的開始(無誤)，L型倒立、手倒立完後，緊接著就是讓人三頭肌、腹肌通通都會爆炸的pincha mayurasana(孔雀式)，真的是每次頭都會撞磚頭，我不想當叩頭蟲阿(滾)！而且只有一個磚頭根本就夾不緊！下午詢問老師才確認，磚頭要符合肩膀寬度，我想，下次應該抓兩塊磚來試試看。

Day4

「努力與臣服」，第四天是熟悉的主題，因為Autumn老師也帶過，但同樣的主題，卻有完全不同的詮釋與概念，Autumn老師的「努力」，在於分腿Asana中的後腿，因為後腿要努力的往天空出力，而臣服的則是前腿，因為要讓前腿更往下沉，因此內旋是後腿的努力，外旋帶動前腿的臣服；乃珍老師則將「努力」詮釋為火，因此是外旋，讓身體點亮向上的力量，而「臣服」就像水一樣，因此是內旋；兩位老師從不同的角度看世界，但詮釋都有他的道理在，我想，看世界的方式真的可以很彈性，這也是「主題」好玩的地方吧。

今日的練習就在內旋與外旋的拉鋸中，感受動態的平衡，以及交會點Bundha上提的力量；而在一堆分腿的動作後，最高潮的Hanumanasana(猴王式)正式登場，先讓右腳往前滑，身體轉左做很多內旋「臣服」後，回正，想像一前一後的延展，讓前後腿「努力」的伸展...我只能說，右大腿後側與左大腿前側的唱歌精靈，一整個雀躍...如果是唱聲樂的大概已經在飆海豚音了吧！雙邊都做完後，汗都用噴的，不過腿收回來是真是有種莫名的舒暢，這就是Asana的魅力呀...我想我骨子裡大概有M的資質吧...(咦?)

Day5

課程來到第五天，能量超強的背彎來了！堆了四天的能量，在第五天一整個爆炸；練習的主題是「奉獻」，在練習前，老師要我們「先肯定屬於自己內在的至善」，因為「為了別人」的概念，其實就是把自己與他人分離，這不是真正的「奉獻」概念，我想，套用到老師幾天來說的話，就是分享的同時也是給自己能量，放開心胸的同時，也就是連結恩典吧。

老師要我們在練習時，「觀想最重要的人」，雖然是為了某人，但最終「他們都是你」；我好喜歡這樣的概念，心裡默默的想著我的母親，以及我最親愛的老師，因為有母親的辛勞，才有現在的我；有老師的教導，我才會出現在這個TT課程，一切都是因緣，而一切都值得感激。

為了在意的人，我們的可以做得更深入─所以背彎一整個做到下背要爆炸...囧rz，背彎對我來說真的不是輕鬆的動作，因為我的下背一直都很緊又有舊傷，如果不壓腰又要維持腎輪、內旋，肚子真的是超級痠，而對我來說最困難的還是脖子，我的肩膀很緊，脖子只要頭往後就痠到爆炸，但一直告訴自己，放輕鬆、身側延長、深呼吸，慢慢的也就能做得比較自在。

讓我記憶深刻的，是Vasisthasana(側平板式)接Camatkarasana(wild thing)，再翻到Urdhva Dhanurasana(輪式)，這個連續動作，平常練習有時作的成，有時候又沒辦法，而這天
的練習有一邊做到了，但翻成輪式是我無意識狀態下，很順的就翻過去，等到要翻回去的時候就手忙腳亂，當時大家都幫忙我看動作，並給我指令讓我翻回來，那種一同練習，互相幫助的感覺，真好。

最後的大魔王，是靠牆壁的輪式，而且還有兩個磚...每次只要有輔具通常都很可怕(誤)，好啦真的可以做很深...但頂多只能做到下巴靠牆，要讓胸口去找牆壁就真的沒辦法了，因為我的頸部痠到不行，我想我的肩頸需要慢慢的練習才能放鬆；這天一堆背彎做下來，下背都有種散架的感覺，在經過緩和與大休息後，回復成暖暖的熱感，非常的舒服，而連續五天的Asana練習，也到此告一段落，果真是高潮的一天！


about teaching

五天的Asana練習，老師的主題都不同，但都能和教學概念連結，我覺得是很棒的。

第一天老師先講解了yoga的概念，而當天的Asana類型就是什麼都有，讓大家在練習中體會流動，體會穩定，但不需要怕摔倒，營造一種輕鬆的氛圍；這樣的練習不但能讓教學者觀察學生的練習程度，也能讓彼此都不熟的學生，快速進入狀況、整合能量。

第二天開始進入Anusara的順位法則，第一個Open to Grace是最重要的，因為有了這樣的概念，才知道Asana究竟在練什麼，通過身側延伸、內在光亮、還有穩定根基的概念，讓我們能在安穩的練習中，放開心胸，迎向恩典。

由於第二天下午將五個通用順位法則都講完了，所以第三天的練習，便是「穩定與自由」，將順位法則的肌力與張力帶入練習，體會向內集中的穩定，與向外延展的自由。

第四天，由於已經練習過第二和第五個順位法則，所以體會過身體的收縮與舒張，因此變更深入的開始學習內旋與外旋的概念，因此主題便是「努力與臣服」

最後一天，五個通用順位原則都已經放進Asana裡練習過了，又剛好是能量累積最強的一天，於是出現的就是「奉獻」，藉由背彎讓所有的通用順位法則融入練習，並讓練習做的更深入，而大家的心也在最後一天，藉由奉獻的心，融合在一起。

--待續--

原來我們都是愛著的(上)

前言

聽著萬芳的「原來我們都是愛著的」，我慢慢的整理師資課程五天來的心情與記錄，在回憶五天來滿滿的感動之餘，真的覺得，原來，我們都是愛著的，所以我想將這樣的心情，化為標題，化為分享的能量，獻給彼此愛著的我們。


10/13-17  TT

在決定參加TT之前，我花了很多時間在調整自己的心態，一直覺得自己不足，對於教學也不太有概念，去上TT？我總覺得還太早。但上天對我很好，讓我有機會可以在許多老師旁邊做個助教，學習各種姿勢、知識、調整的方式，也讓我有一些練習的經驗，在不斷的跟課、分享、認識了許多同學後，我才漸漸的覺得自己似乎可以成為一位老師，在老師與同學的鼓勵下，報名了，雖然中間有許多的猶豫與疑惑，但在上了五天課之後，我很慶幸，能和大家在一起。

行前會

行前會的心情是期待又有點緊張的，尤其是自我介紹，因為怕不小心說錯話或是太高調，所以本來打算把基本資料講完就好；但是當大家開始自我介紹與分享時，耳畔流過的，是一個又一個動人的生命故事，我無法記憶人名，但故事對我來說是如此的觸動自己，讓我感受到大家在來這次TT前，都有各自的想法、磨難、情緒，有許多人正處在轉換跑道的路上，就這麼來到這裡，就只是想來、想學習、想有個不一樣的經驗，那是一種把自己整個放掉，進入另一個階段的概念，我由衷的感到震動，以致於輪到我時，腦子裡本來想講的，到了嘴裡也全部都變了。

在大家面前講話，心情是澎湃的，因為大家感覺是如此的友善，而旁邊就是乃珍老師，這位在我的老師口中，出現將近四年的名字，所以我開玩笑的說，我是來「朝聖」的，那種心情是如此的緊張又期待，有種學習了這麼久，終於到了這裡的感覺，以致於我到底在說啥我自己都不知道，只知道很期待和大家一起練習的那種興奮，佔滿了自己，就這樣糊里糊塗的結束了自介(笑)。


晨練


靜坐

Day1

由於靜坐時間太早，非常想睡，都不知道神遊到哪去了...囧

Day2

有沉靜一些，至少可以有小段時間是「什麼都不想」

Day3

思緒紛雜，雖然總是要自己只是「看著他」，但常不小心就被拉走了

Day4

嘗試使用湖面冥想法，沒想到思緒卻是從上面往下跑(汗)，心緒很難安穩，更奇妙的是，耳畔一直出現乃珍老師的話語與指令，害我一直想跟著做，要動的瞬間意識到自己「現在正在冥想」，真是非常神奇阿...

     ○對於冥想的各種聚焦方式，老師說只是「工具」，方便讓自己進去那樣的狀態，但也不要被工具制約了。仔細想想，我真的很容易被「方法」給吸引，卻忘了回歸本質...要學著放下，不要想太多。

Day5

一開始思緒還是一直來，改念so ham後平穩了許多，也學著山廟用舌頭頂上顎，似乎更沉靜了，在我微微調整頭輪，讓自己更迎向陽光後，我居然看到一顆圓形的太陽在頭上轉，周圍則是藍色的波紋，太陽的光一點都不刺眼，邊邊還有一層橘色火框，轉呀轉的就消失了，畫面變成了深藍色的波紋海洋，在各種波紋的交織中，畫面各處不時出現像是手印、揮舞的手，還有中間貌似佛陀或四面佛的頭，那部份的畫面很暗，但我就是覺得那是佛像，接著所有的東西消失，藍色波紋蕩漾，忽然從中間開始變成紫色，整片海洋變成了深紫的，有種平靜的舒服感，畫面維持了一陣子後，又變回平常泛著微白的眼皮影像，老師的叮響就在此時響起了。

很奇妙的經驗，這是我第一次在冥想中看到顏色，以前只有觀想過，或許是第五天大家的能量非常強，也讓我跟著靈智大開吧！哈哈！不過下午和同學分享時，山廟和Cherry都跟我說，不用去管眼前的顏色，專心冥想就好，我覺得是很棒的建議，不然我大概又會期待著接下來的冥想能看到什麼，心也就不平靜了。


呼吸法

呼吸法練了三種，分別是kabalabati、Uddiyana bundha kriya、Nadi Shodhana，三種平常課堂上都練過，但Kriya比較少練，所以五天下來非常有感覺(有種其實我肚子也很大嘛...的FU XD)

Kabalabati平常練習就是100次，所以還滿習慣的，但之前的焦點都在下腹，有時候為了只用下腹，卻忽略了要保持身體放鬆，所以第二還第三天肚子就抽筋了，只好半途暫停，第四天因為前天睡太少，做的時候反而比較放鬆(因為快睡著了)，練起來就舒服許多，再配合腎輪飽滿，真的會讓肚子跟下背暖暖的。

老師說：呼吸法是用「耳朵」練，讓我有了新的體會。

平常練習，只知道Nadi Shodhana時，要做Ujjayi呼吸法，並學著把呼吸平均分配在每一拍裡，而在聽到老師說的那個當下，印證自己的練習後，真的覺得有種「沒錯！真的是用耳朵耶」的感覺。

下課後的詢問，也讓我意識到自己都用胸呼吸，調整後，接下來的四天學著從下腹開始吸，感覺舒服多了，老師也要我暫時不要練止息，看來喉鎖我還不太會鎖，所以就先放掉吧，期待更進一步的學習。至於Bundha的使用與呼吸的部份，疑惑要待之後練習再問了。


梵唱

五天來唱了非常多的梵唱，學到的是「享受那個共鳴」。

老師說唱完梵唱後，那段靜默才是精華，對我來說是新的概念；在平常的練習中，唱的不是OM，就是Anusara或是Ashtanga的梵唱，而我認為那是用來整合大家的能量，也讓心情平靜用的，在這次的TT中，看著老師在那段靜默中的沉靜，我也開始去學會感受那種無聲中的震盪，聲音是振動，震動是頻率，當大家一同調音，能量就會和諧...

前幾天我其實沒有什麼太大的感受，到了第二天的晚上，念著聖王瑜珈經時，看到了這句話：

「以冥想著Om之義來持誦Om」

由於Om的意義就是上帝、真理、道、佛等等，套用到課程中，我想就是「恩典」，但恩典對我來說其實是很虛無飄渺的，所以第三天的梵唱，我冥想著大家的能量是一個整體、是恩典，聽著大家一同共鳴的聲音，突然覺得有點想哭，那是種全身會起雞皮疙瘩的感動...很難形容，我想說出去給別人聽，大概會以為我參加邪教組織之類的吧...(笑)

有關梵唱的發音部分，文杰在吃飯時有做了分享，而老師也在課堂上分享了婆婆念經的故事，我想，用心去唱真的是最重要的事，但如果可以，我也很想學梵文的念法，希望日後會有這樣的機會。

--待續--