Asana
Day1
練習之前，老師先講述了瑜珈的意涵；大家提出來的字眼有很多，老師打勾的則有連結、合一、一元、平衡、整合等，老師說，瑜珈其實就是一種「關係」，並講解vinyasa的串連，是種流動的概念，看到老師畫出陰陽魚，有種熟悉的感動，中間的流動感，非常的真實而容易理解。
流動的概念帶進了Asana的練習，而且各種類型的Asana幾乎都有練到，做樹式的時候，老師一直要我們往後背彎，由於大家都很怕摔，所以受限在「穩定」這件事上，老師乾脆要我們就做到會摔倒，「放掉那些印記，不要怕摔倒」，那種放膽後彎，「就摔吧」的感覺，反而讓我覺得輕鬆又有趣。
練習的高潮是輪式，但老師要我們用頭，也就是上顎的focal point來帶，感受又更不一樣了，原來這才是身體「流動」的感覺，之前我還是會用很多手臂的力氣，這樣細緻的差異，在理解的不同後，做起來又是另一番光景，我想這又是一次的「砍掉重練」吧！
Day2
在開始Asana練習前，老師講的是通用順位法則的第一個：「Open To Grace」迎向恩典，讓身體內在感到光亮、外在柔和、身側拉長、上臂骨向後，並且強調「根基」的重要性。
這天的練習，Tadasana(山式)往上延伸，以及Uttanasana(站姿前彎)做的非常多，老師一直讓大家體會身側延展的感覺，在不斷的前彎與調整中，我才發現我平常前彎肩膀都用太多力氣，當把雙手肘打開更多後，身側延展的舒適感真的讓我有種「阿！原來是這樣」的感受，而這樣的感覺五天來不斷的發生，真的很神奇。
大家站同排，一起做Utthita Hasta Padangusthasana(手抓腳趾單腿站立式)時，由於一隻腳有同學的扶持，可以讓自己的心更靠近天空，迎向恩典，而同學也是恩典的一部份，「讓內在與外在的恩典連結」，我想就是像這樣吧！其實這樣的遊戲，我在之前課堂上，也和班上同學們一起玩過，確實可以讓背彎做的更深入，而且非常的開心，但這次的練習，讓身心都完全迎向恩典的時候，Asana能做多深不再是重點了，那是種把自己融進去、和大家在一起的感受，真的會「上癮」。
記得我的老師GQ總是說：「練瑜珈比那些吸毒用藥都還要HIGH！」我曾經也感受過那樣的美好，只是後來因為想讓自己更懂的如何教學，開始專注在Asana的練習與細節，那種感動漸漸的少了，這次的TT我重回了恩典的懷抱，再次讓自己成為什麼都不懂，就只是想練習的學生，那種發自內心的感動，真好。
Day3
開始練習前，老師講解了Focal point的概念，而練習的主題則是「穩定與自由」，找到肌力的「穩定」，就能延展出「自由」的張力，更進一步則可以套用到內旋與外旋。
這天的練習就是在學著在各種Asana中找出穩定的根基、向內集中的力量，讓自己能享受自由的飛翔；練習到後半段時教室位置大風吹，牆壁真是Asana練習最好的朋友...手倒立上牆的部份，由於以前就練習過，所以在大腿內旋與直腿、hold bundha後就上去了，很喜歡那種飛翔的感覺，但肩膀的順位才是我調整的重點，由於肩關節很開，我常常讓心口承受太多壓力，在倒立時尤其容易胸悶，這次練習中，學著讓肩胛骨平貼，真的舒服很多，但手臂一整個痠到不行(汗)。
有了牆壁就是痠痛的開始(無誤)，L型倒立、手倒立完後，緊接著就是讓人三頭肌、腹肌通通都會爆炸的pincha mayurasana(孔雀式)，真的是每次頭都會撞磚頭，我不想當叩頭蟲阿(滾)！而且只有一個磚頭根本就夾不緊！下午詢問老師才確認，磚頭要符合肩膀寬度，我想，下次應該抓兩塊磚來試試看。
Day4
「努力與臣服」，第四天是熟悉的主題，因為Autumn老師也帶過，但同樣的主題，卻有完全不同的詮釋與概念，Autumn老師的「努力」，在於分腿Asana中的後腿，因為後腿要努力的往天空出力，而臣服的則是前腿，因為要讓前腿更往下沉，因此內旋是後腿的努力，外旋帶動前腿的臣服；乃珍老師則將「努力」詮釋為火，因此是外旋，讓身體點亮向上的力量，而「臣服」就像水一樣，因此是內旋；兩位老師從不同的角度看世界，但詮釋都有他的道理在，我想，看世界的方式真的可以很彈性，這也是「主題」好玩的地方吧。
今日的練習就在內旋與外旋的拉鋸中，感受動態的平衡，以及交會點Bundha上提的力量；而在一堆分腿的動作後，最高潮的Hanumanasana(猴王式)正式登場，先讓右腳往前滑，身體轉左做很多內旋「臣服」後，回正，想像一前一後的延展，讓前後腿「努力」的伸展...我只能說，右大腿後側與左大腿前側的唱歌精靈，一整個雀躍...如果是唱聲樂的大概已經在飆海豚音了吧！雙邊都做完後，汗都用噴的，不過腿收回來是真是有種莫名的舒暢，這就是Asana的魅力呀...我想我骨子裡大概有M的資質吧...(咦?)
Day5
課程來到第五天，能量超強的背彎來了！堆了四天的能量，在第五天一整個爆炸；練習的主題是「奉獻」，在練習前，老師要我們「先肯定屬於自己內在的至善」，因為「為了別人」的概念，其實就是把自己與他人分離，這不是真正的「奉獻」概念，我想，套用到老師幾天來說的話，就是分享的同時也是給自己能量，放開心胸的同時，也就是連結恩典吧。
老師要我們在練習時，「觀想最重要的人」，雖然是為了某人，但最終「他們都是你」；我好喜歡這樣的概念，心裡默默的想著我的母親，以及我最親愛的老師，因為有母親的辛勞，才有現在的我；有老師的教導，我才會出現在這個TT課程，一切都是因緣，而一切都值得感激。
為了在意的人，我們的可以做得更深入─所以背彎一整個做到下背要爆炸...囧rz，背彎對我來說真的不是輕鬆的動作，因為我的下背一直都很緊又有舊傷，如果不壓腰又要維持腎輪、內旋，肚子真的是超級痠，而對我來說最困難的還是脖子，我的肩膀很緊，脖子只要頭往後就痠到爆炸，但一直告訴自己，放輕鬆、身側延長、深呼吸，慢慢的也就能做得比較自在。
讓我記憶深刻的，是Vasisthasana(側平板式)接Camatkarasana(wild thing)，再翻到Urdhva Dhanurasana(輪式)，這個連續動作，平常練習有時作的成，有時候又沒辦法，而這天
的練習有一邊做到了，但翻成輪式是我無意識狀態下，很順的就翻過去，等到要翻回去的時候就手忙腳亂，當時大家都幫忙我看動作，並給我指令讓我翻回來，那種一同練習，互相幫助的感覺，真好。
最後的大魔王，是靠牆壁的輪式，而且還有兩個磚...每次只要有輔具通常都很可怕(誤)，好啦真的可以做很深...但頂多只能做到下巴靠牆，要讓胸口去找牆壁就真的沒辦法了，因為我的頸部痠到不行，我想我的肩頸需要慢慢的練習才能放鬆；這天一堆背彎做下來，下背都有種散架的感覺，在經過緩和與大休息後，回復成暖暖的熱感，非常的舒服，而連續五天的Asana練習，也到此告一段落，果真是高潮的一天！
about teaching
五天的Asana練習，老師的主題都不同，但都能和教學概念連結，我覺得是很棒的。
第一天老師先講解了yoga的概念，而當天的Asana類型就是什麼都有，讓大家在練習中體會流動，體會穩定，但不需要怕摔倒，營造一種輕鬆的氛圍；這樣的練習不但能讓教學者觀察學生的練習程度，也能讓彼此都不熟的學生，快速進入狀況、整合能量。
第二天開始進入Anusara的順位法則，第一個Open to Grace是最重要的，因為有了這樣的概念，才知道Asana究竟在練什麼，通過身側延伸、內在光亮、還有穩定根基的概念，讓我們能在安穩的練習中，放開心胸，迎向恩典。
由於第二天下午將五個通用順位法則都講完了，所以第三天的練習，便是「穩定與自由」，將順位法則的肌力與張力帶入練習，體會向內集中的穩定，與向外延展的自由。
第四天，由於已經練習過第二和第五個順位法則，所以體會過身體的收縮與舒張，因此變更深入的開始學習內旋與外旋的概念，因此主題便是「努力與臣服」
最後一天，五個通用順位原則都已經放進Asana裡練習過了，又剛好是能量累積最強的一天，於是出現的就是「奉獻」，藉由背彎讓所有的通用順位法則融入練習，並讓練習做的更深入，而大家的心也在最後一天，藉由奉獻的心，融合在一起。
--待續--
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