我適合練瑜珈嗎？

許多朋友知道我在教瑜珈時，最常問我的問題之一就是：

「我筋骨很硬耶，這樣可以練嗎？」

我給的回答通常是：

「就是因為筋骨硬，所以才要練阿！」

但後續的回應會因為不同的人而變化，我嘗試整理一下，寫給自己，也寫給想開始瑜珈，或者開始想讓身體動一動的朋友。

目前所謂的上瑜珈課，主要都是各種姿勢的練習，也就是身體的相關訓練或放鬆，因此，我個人的意見是，只要你的身體不是處在長期臥床、植物人等無法行動的狀態下，那麼就都很適合練瑜珈，為什麼呢？因為現在的瑜珈課非常的多樣化，幾乎各種不同身體狀況的人都能有相對應的課程可以選擇，因此，這篇文章更想明確說出來的概念是：


「瑜珈到底能學到什麼？他適合現在的我嗎？」


首先，瑜珈體位法(各種姿勢)的練習通常可以循序漸進強化以下幾點：
1.肌肉的彈性(收縮與延展能力)、耐力、協調度
2.正確使用肌肉的方式，以及用肌肉保護你的關節
3.喚醒你很少用到的肌肉，並相對的放鬆你使用過度的肌肉
4.身體的平衡、體態的調整
5.矯正生活中身體不當的使用方式
6.學會放鬆你的身體，進一步放鬆你的大腦


其次，相對應於其他運動，瑜珈的練習是：
1.能在練習中開始有對於身體的覺知，而且是全身性的
2.大部分課程動作較為緩慢，很多姿勢做不到時，有替代動作可以選擇
3.肌耐力、肌肉的延展，通常較多於肌肉的收縮
4.專注的對象是你自己的身體，而不是輸贏
5.一個小空間就可以練習，開始自我練習之後隨時可以找地方練


因此，若是有符合以下幾點的朋友，個人認為瑜珈體位法、呼吸法的練習，很適合成為你生活的一部分：
1.不太運動，或者很久沒有運動
2.覺得自己筋骨僵硬，或者有習慣性駝背、翹腳、三七步等不良姿勢者
3.在運動中容易受傷，想學著找出更好的身體使用方法
4.本身有在運動，想學習身體放鬆或延展的方式
5.想調整體態、雕塑肌肉線條者
6.容易緊張焦慮的朋友
7.懶得出門，或喜歡在家運動(因為練到一定程度可以在家自主練習)


以上，歡迎對號入座，開始享受你的瑜珈旅程(笑)。

至於要先上怎樣的課程呢？由於現在坊間的瑜珈課程非常多種，如果你完全沒有練過，建議先上基礎課程，比較能安全的進入動作，如果可以上小班制的更好，因為要問問題較容易，老師也較能觀察你的身體給予相應的練習，當你對於自己的身體使用方式有一定程度的瞭解後，再去大教室體驗不同的課程，比較不容易因此而受傷。至於一對一私人課程，能學到的東西自然是更多的，但因為所費不貲，個人建議最好先上過該老師的課程後，確定是你喜歡的教學風格與教學方式，再行選擇不遲。

需要說明的是，由於現在的瑜珈課程非常的多元，不同的會館、教室也會有不同的名目，本篇論述主要是以個人練習的哈達瑜珈、正位瑜珈作為參考點，無法適用於所有瑜珈課程；最後，瑜珈是很棒的運動，但也有他受限制的地方，以及相對應容易讓人誤會的迷思，這部分有機會再另外整理。

謝謝收看:)

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