三月天了啊！時間總是越過越快，想起某人在msn上的回訊：「這表示你年紀大了。」
不禁莞爾。是阿！也早過了青春蕩漾的二八年華，這米蟲生涯是該結束了，可論文這東西，
沒有個懷胎幾月還真是生不出來...只能與筆電相看兩不厭，繼續埋頭。
有點煩悶。
但仔細想想，能和著春光佐論文，似乎也別有一番滋味，就暫且把焦躁放下，
品味這難得的午後吧！
於是，我決定去買杯咖啡。
2012.3.28
2012年3月28日 星期三
2012年3月19日 星期一
2012年2月26日 星期日
2011年3月31日 星期四
謝謝你，我的老師
我的大腿內側拉傷了，其實到現在也還沒完全好，但他讓我意識與了解到很多東西，所以有了這拉拉雜雜的一篇。
三月十二日的週六上午，GQ老師課堂上的分腿前彎，讓我的左大腿內側筋不慎拉傷了，懊悔的同時，我開始檢視起原因。墊子太滑嗎？或許有，但這不是主因，因為當時是有維持小腿向內的力量的；心口沒有放鬆？背沒有打直？好像也都有做到；尾骨有下捲嗎？……好像沒有！而更讓我心驚的是，我好像從以前開始，做分腿前彎的時候便沒有做到這件事情。因為我都是把背拉直，然後將身體往下手貼地，接著就是努力的將頭往墊子靠攏，延展我的大腿內側筋，期許自己有一天也能劈腿，這樣就可以做到更多自己喜歡的舞蹈動作……於是這樣的執著讓我在更努力的想讓頭更下去一點的同時，不但忘了尾骨向下的順位，也傷害了自己的身體。
接下來連續三天的課，都有前彎的動作，我也都在前彎時提醒自己要將尾骨往下捲，但在週二Autumn老師課堂上的一系列前彎動作後，墊上的分腿前彎沒辦法彎下去了，左大腿內側的筋拉到有種緊繃的感覺，無法再延伸了，這大概是身體的極限了，所以我不敢再做下去了，接下來的三、四、五我讓身體好好的休息，希望能早點復原，但摸著浮起來且按壓會有點痛的筋，還是讓我非常的擔心，於是我開始思索，週六早上的課還要不要去上呢？
週六早上照慣例買了早餐回家吃，邊吃邊看噗浪的同時，發覺我的大腿內側筋整條都在酸，而且還酸到了膝蓋，非常的不舒服，這讓我更加猶豫到底要不要去上課。然而，這樣的酸麻感卻有種似曾相識的感覺，總覺得只要把筋拉開了就會舒服多了，所以我順著身體給我的感覺，還是去上課了，事實證明這個決定是對的，在第一個很深入而緩慢的拜日式前彎中，我感到整個大腿內側和後側都在發熱，有種整條筋都通了電的感覺，於是痠麻感就這樣幾乎消失了！神清氣爽的同時，也讓我在讚嘆體位法的神奇之餘，更開始學著專注的看自己的身體，以免自己受傷。或許，這個傷是來教我這件事情的吧！當時的我是這麼覺得的。
又過了兩天，三月廿一日週一的早上，起床後就一直感到腰痠，而且有越來越痠的趨勢，晚上上Eason老師的課時有舒緩一些，但結束回到家之後又開始發作，整個身體都感覺很無力，趕緊就寢希望隔日會好轉……孰料週二起床後更嚴重，不但痠痛，還有種被裝上了馬甲，腰完全無法彎的違和感，以致於晚上Autumn老師的課我的背都不太敢用力，只能利用順位法緩慢的調整自己的體位，努力的舒緩自己的下背與腰部，只是為了讓身體好過一點。那個當下我深刻的感受到對於自己身體的無知與無力，我不知道到底為什麼會這樣，是大腿內側筋引發的？還是睡姿不良引起的？還是…？？？擦過薄荷精油後發熱的腰部沒辦法給我解答，只留下滿腦子的疑惑陪我入睡。
週三下午我都在床上度過，因為整個背跟上臀部也在痠了，只有躺平會好一點，索性就當睡午覺吧！晚上去給了熟稔的推拿師曾師傅看過之後，總算謎底揭曉…原來是腰部肌肉使用過度，再加上我本來就有點脊椎側彎，兼之大腿內側筋也還沒完全好，凡此種種通通湊在一起，於是乎有了現在這樣的局面。接下來的幾天，在筋肉被推順以及藥布的作用下，我的腰部迅速好轉，身體也開始回復活力；然而，這樣深刻的教訓，讓我開始去思索，我應該如何更好的保護自己？我的瑜珈練習是否有什麼需要改進的地方？
首先，為何腰部肌肉會使用過度呢？原因在於－「尾骨下捲」；仔細想想，從我大腿內側拉傷後到腰部開始出現狀況，中間經歷了六堂課，這六堂課中只要一出現前彎或是讓我覺得大腿內側開始延展了，我就會告訴自己要「尾骨下捲」，以此來保護身體，但其實身體不只有一個部份，一直使用尾骨下捲的力量來保護大腿內側筋的結果就是，啟動尾骨力量的腰部肌肉在六堂課的過度使用後，開始抗議了；那麼，難道不應該「尾骨下捲」嗎？
在使用尾骨下捲的力量時，我確實感受到筋能更深入的延展但卻不會過度拉緊，所以這個順位法則是沒有問題的，問題就在於，我太專注在利用這個方法保護自己，卻忽略掉，身體是一個整體，整個身體的順位是連貫性的，在尾骨下捲的同時，我常常就因此而拱背，於是心口放鬆、肩膀打開的順位就不見了，簡單來說就是我把保護大腿內側的重任全部都交給尾骨與腰部的肌肉，卻忘記了體位法求的是身體整體的和諧與平衡，不啟動肩膀與核心，不把身側拉長，單單只靠腰部的力量去啟動尾骨，這樣連續六堂課下來，還真的是不出問題才有鬼！
這樣的概念套用到我的瑜珈練習上，我才發現，曾幾何時，由於我太過注意所謂的「標準」，以致於總是把焦點都放在一個個的順位法則，卻忽略了去感受整體的連結與那個當下的寧靜；我對「如何做出標準的體位法」產生了執著，這樣的執著阻礙了我去感受整個體位法的美好，也連帶讓我過度的使用了自己的身體，所以才會有受傷的狀況產生；當我想通了這點，一直困擾著我的許多問題也就跟著有了答覆，而我的瑜珈練習似乎也突破了一個瓶頸。
這週一Eason老師的課，我嘗試著不去計較體位法一定要怎樣做，而是在不斷變換的體位法練習中，用心去感受順位法則以及老師的口令帶給我身體的變化，於是乎，很多本來我覺得非常辛苦的動作，在邦達用力全身放鬆的情況下突然就順暢而輕鬆了許多，困擾我多時的「頭倒立著地點」也在身體的引領下出現了，我很開心的告訴Eason老師，老師也替我高興，這種找到新方向的喜悅，讓我了解到，不是我不適合練Ashtanga，而是我還不懂怎麼放開心胸去享受他。
我帶著這樣的能量上了週二Autumn老師的課，因為動作都很基本，所以我開始用自己學到的方法深入的做每個動作，當做到英雄二的時候，我突然發現，我完全沒有告訴自己要內旋外旋、要肩膀打開、要心口放鬆，但身體就自然的全部都在順位上了，那個當下整個心靈都感受到了平靜，而且身體好像也沒有花到什麼力氣，但一切就是這麼自然的發生了。我知道這很玄，而且我不知道怎麼形容，但我想，我喜歡上那個感覺了，或許這就是所謂的Yoga吧？我不知道，但能有這樣的體驗我覺得好開心！能用「心」做瑜珈真的是很棒的事！
以上的一切，都始於身體給我的聲音，如果沒有他，就不會促使我去思考、使用我所知道的一切知識，然而，就如同Felina老師說的，知識只是方法，怎麼運用需要的是智慧，我想，我的智慧來自於所有教導過我的老師們。從我受傷到現在將近三週的時間裡，我不停的詢問每個老師，也不斷的得到老師們的教導：
GQ老師要我「讓身體回到順位裡。」
Felina老師告訴我「要利用向內的力量、要覺察自己在做什麼。」
Eason老師要我「放鬆身體，使用邦達的力量。」
Autumn老師讓我知道「要學著放下好勝與執著。」
這些話語都給了我許多思考與力量，於是才能讓我了解身體要告訴我的到底是什麼，或許我得到的啟示只是鳳毛麟角，但真的由衷感謝這段日子給我力量的老師與同學們，當然，更要謝謝一直陪伴著我的身體，謝謝你，我最親密的老師。
2011年3月9日 星期三
另一扇窗
Autumn老師的課引領我開了另外一扇窗。
週二的後四堂課，在Autumn老師的帶領下結束了。課程中有讓我覺得熟悉而親切的部分，也有許多新的啟發與理解，趁著新階段課程剛開始沒多久，我想把它紀錄下來，畢竟要溫故才能知新，更何況我又是個容易忘東忘西的人，更需要做點紀錄。
在課程的安排上，每堂課都有一個中心主題，在梵唱前老師會講解這個主題的概念並分享他的經驗、進而以此主題讓我們去思考自己的生活點滴；梵唱之後是五次的淨化筋絡呼吸法，以及一分鐘的大休息，接著進入體位法的練習，最後大休息後，老師會再將中心主題的概念提出來，讓我們回到自己的內心，最後梵唱結束練習。
在這樣的課程流程裡，讓我感到熟悉與親切的部分是，由於是承接GQ老師的課程，而Autumn老師本身也有學Anusara的相關知識，所以這四堂課都會有主題，梵唱也會帶入Anusara的梵唱；至於體位法的教導上也讓我覺得很親切，因為要求的順位法則是差不多的，那些不斷的提醒就怕學生受傷的口令們總是會讓人感到安心與窩心。
讓我覺得耳目一新的地方很多：梵唱後的呼吸法與大休息就是其一，本來我只是照著流程去做，並沒有意識到差別點，然而馬克卻告訴我，他覺得呼吸法完後心情會變的平穩，感覺做體位法會比較穩定，我才意識到原來還有這層作用在，畢竟心情的調整是需要時間的，這樣的安排有助於我們快速而穩定的進入練習。其二是從第二堂課開始出現的香精油，老師會在我們拜日熱身的時候在肩膀與下背抹上精油、大休息時也會在肩膀抹上精油並推順我們長期緊繃的肩膀，精油的作用不但能舒緩身體裡的傷，也可以讓我們對於肩膀、下背的存在更有意識，這樣的做法老師說是另外一個流派包含的內容，這個流派叫做Jivamukti。其三是某些體位上要求點的差異，但其實差異不大，而且在了解了「身體會自己找方法」這件事情之後，對於不同流派的體位差異，我選擇讓身體自己去感受最適合自己的做法。
紀錄了這麼多，其實都只是在課程的安排上，然而對我來說，Autumn老師的課讓我感受最深的，反而是「靈性」的部分，說實在我不知道該怎麼解釋它，但Autumn老師就是會讓我覺得相處起來是正向、舒服、溫暖的，或許是因為這堂課偏向基礎，所以很多體位法我比較熟稔了，因此對我來說，啟發我最多的反而是課程一開始老師的經驗分享，以及課程結束梵唱前老師給予的話。
這四堂課的主題分別是原點、啟程、飛翔、降落：
「原點」，老師要我們找回自己心的原點、感受的原點，各種作為的原點，但那個當下我發現，我找不到，或許我隱約知道，但是它並不明確，很多事情其實我在做的時候是很無意識的，直到做完才會去思考，為什麼我要這樣做呢？這堂課藉由體位法的練習，讓我找回身體的原點「心靈」，或許，「覺知」能找出那最初的原點吧，但這個部分我只能說，我實在是沒什麼慧根(大笑)。
「啟程」，這堂課的中心意義我其實已經有點忘了，但對我來說印象最深的，是老師在一開始分享的兩個故事，雪貂與熊的故事，其實當下我聽到的時候第一個反應是，真的假的？雪貂的還有可能，熊的故事，那隻母熊也太有人性了！根本就跟人一樣！然而當我看到GQ老師分享的該報導文章(註)之後，我好難過！那篇文章看的我全身都是冷汗，怵目驚心的鐵衣圖片讓我感到顫抖，只要想到如果我身上也裝了那個東西，我真的會寧願死了算了，這些人怎麼可以這麼沒人性......原來就如同老師說的，我們一直都在不經意中殘害了許多生命，或許，為了存活我們不得不吃動植物，然而過度的慾望是不需要的，我該學習的是，很多東西夠用就好，非必備的消耗與奢侈品，減少他的需求，或許可以少殘害一條命......。
「飛翔」，老師分享了他到處飛翔的經驗，讓我們也學著去打開自己的翅膀，而這堂課的重點就在我們背後的翅膀─肩胛骨，不得不說，當翅膀打開時，心也會跟著打開，視野也會跟著開闊；這堂課老師帶了倒立的預備式，讓我們去感受自己的翅膀，總有一天可以讓自己飛起來！
「降落」，其實這堂課的主題我不是很確定，對我來說印象最深的是，老師要我們想像自己身在人生結束後的轉運站，那裡有天使問我們問題，問題是「我們生命中最重要的人、事是什麼？」想到並回答出來的，便決定你之後的道路是轉生、天堂、地獄、或者其他，想不到的人就繼續在那個轉運站待著，暫時出不去了。於是老師要我們去思考，生命中有沒有這樣的人事物？當你飛翔的旅程降落時，你的生命中是有什麼值得你記憶的？這樣的問題對我來說是無解，因為對我來說很多事情都很重要，但沒有一個是最重要的，也許等我再活久一點才會有答案吧(笑)。
在最後一堂課結束時，老師才告訴我們，這四堂課主題的循環，不管套用在哪個事情的起落都是一樣的，而在讚嘆這樣的連續主題安排的同時，也讓我開始發現，「心」(覺知)的重要，將心放在體位的練習，讓體位訓練心的專注度，這是相輔相成的，所以Iyengar大師才會說，從體位法入手邁向Yoga是可行的，因為練習體位法的時候，也就是在練自己的「心」，講簡單一點就是意識的專注度、覺知的持久與敏銳度，而也就在此時，我了解了體位法要追求的不再是你能做的多標準、劈腿能開的多開，重點是在於那個當下，是不是真的用心靈與身體一起做瑜珈，如果答案是肯定的，我想，那也就足夠了。
GQ老師給我的教導就好像蓋了一棟房子，那就是我的基礎，而Autumn老師的課程讓我有種開了一扇窗的感受，我的基礎還是一樣，但是看許多事情的想法變得不再是那麼的唯一，更多了交流與思考，雖然很多東西我還不懂，但能夠有這樣的感受與收穫，真的覺得賺到了！說到這就不得不心虛了起來，雖然我是週二的助教，但其實大部分時間我都是跟著學習的學生，其實並沒有幫到什麼，因為那些體位法其實老師自己就能示範了(笑)，然而跟著學習的旅程中，不但能學到老師們的各種知識、理解、分享，更重要的是能夠有隨時發問、請教的機會，真的很感謝自己能有幸在這個位置上，也期許自己能夠不斷的進步，幫上更多的忙。
洋洋灑灑的流水帳好長一篇，連我都覺得自己寫的好像太感性了一點，哈哈！但這些都是我在那個當下、亦或是後來的理解與感觸，對我來說是很重要而值得紀錄的......或許，以後回來再看到曾經的自己，也會跟著發出會心的一笑吧！
註：熊故事的篇章，請參
http://www.facebook.com/notes/ichijoe-lau/二十年穿鐵衣取膽母熊含淚殺子並自殺/495688118601
2011年2月27日 星期日
第一篇文，第一堂課
嚴格說來這不是我代的第一堂課。
去年的十二月四日 才是，但當時 老師已經將該堂課要帶的體位及大致順序都給我了，可我對於要跨出這一步還是戰戰兢兢，因為覺得自己還沒有到可以教人的程度，這樣的焦慮也很明顯的讓老師發現了。週日下午的魔法咖哩，老師只給了我一句話－「知道你在做什麼就夠了。」於是我開始思索，在這樣的計畫中我能幫忙或加強什麼？
這一堂課在「順位法則」的極簡單講解以及非常不順的口令中結束了。
口令的混亂與流暢度讓我深受打擊，亞伯特也在課後告訴我某個體位的順位指令是需要調整的，很謝謝他的同時，也讓我發現我對於順位的了解與詮釋是需要加強的－尤其是在配合口令的時候。後來回想當時的狀況，只知道自己很緊張，以致於帶到後來都不知道自己在教什麼了，這是很糟糕的情形，帶領者不穩定時，學生會跟著無所適從，雖然在噗浪上大家都很善良的給予肯定的回應，但我知道自己有太多需要進步與調整的地方，不論是體位法的理解、口令的精確度、課程的完整度等皆然，值得慶幸的是，至少我的初衷達到了，基本的順位法則幫助了之前沒有聽到課的學生，「還好多少有點幫上忙」大概是我唯一可以感到開心的部份(笑)。
時光荏苒，忙碌的年底以及吃吃喝喝的春節就這樣過去了，雖然知道二月二十六日 需要代課，但因為覺得還早也就很歡樂的繼續放著，只要準時到小客廳報到當學生就好…事實告訴我們人不能太怠惰，二月十九日 凌晨傳來的一封簡訊，讓八點半起床正睡眼惺忪的我當場嚇醒，當真是喜從天降，驚由心生(倒)，對於要教什麼我完全沒個底！草草擬了簡單的教案就趕鴨子上架了，這天除了我以外只有蕃茄跟大師兄，而且早上還下著大雨，對於他們不辭辛勞的到來，真是萬般感謝，但也更加心虛…亞伯特大概也是發現人太少而我看起來呈現慌亂狀態，所以便拉著阿莫一起下場，太謝謝你們了！有你們加入讓我心安了不少，而這堂課也就在我雜亂無章的口令以及動作撐太久的怪異節奏中結束了。雖然大家都能體諒並沒有說什麼，但事後想想，我應該平時就備一些教案才是，簡單來說，這堂課對我無疑是震撼教育(大笑)。
莫名的我有兩堂課的經驗了，有鑒於十九日的兵荒馬亂，讓我非常緊張的趕緊先把體位流程排出來，週二晚上還磨著要去趕車的慶祐老師幫我看…真是太謝謝您了！而當日晚上阿莫的一句話點醒了我－「你好像很害怕去嘗試，但現在有這樣的機會可以去練習，就放膽去嘗試，這樣才會有進步，就如同我拍計時是一樣的…」我才赫然發現，因為有太多的顧慮，反而讓我綁手綁腳，不自覺的將自己仍舊擺在「學生」的位置，充其量也只是「助教」的狀態去分享一些學習經驗，但很明顯的，課堂上需要有「老師」的存在，我必須調整好自己的心態，當這堂課是我負責的時候，我便需要把自己擺在「老師」的位置，即使上這堂課的學生都是平日的同學也是一樣的，或許因此可以很輕鬆的帶，但這樣的心態必須維持好，課程的穩定與流程才能完整的進行。
週四週五我花了一些時間把整個流程跑過幾遍，在這樣的過程中順便惡補了自己的口令與不熟悉的體位法，受益匪淺的同時，對於週六的課也多了些把握，從惶恐不安轉變為有點期待與緊張，這樣的心態讓我覺得很開心，因為我漸漸知道自己可以努力的方向以及方法了；週五慶祐老師私噗了鼓勵的訊息給我，更是有種吃了定心丸的感覺，謝謝您！
我的第一堂課－第一堂完全自己準備的課就這樣安然結束了，流暢度真的有好很多，這讓我慢慢的有了點自信，雖然到後來還是有點慌亂，但至少氣氛是歡樂的，該講的也都有講到，能夠有這樣的進步我真的感到很開心！
最後，這是我網誌的第一篇文，我把這個網誌叫做學習誌，因為我不停的在學習，但學的快忘的更快，所以我想把自己學到的感想、曾經的歷程等都記錄下來，不管是當作紀念也好、重新省視自己也好，我想都會是很有幫助的；感謝在我人生道路上教導過我的每個人，當然，也謝謝正在看這篇文章的你。
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