演出過後，謝謝有你

演出結束了。

情緒很複雜，已經很久沒有這種感受了，即使是第一次舞蹈演出，好像也沒有過。

第一次的舞蹈演出，是初生之犢，是率性而為，是某種自以為是的年少輕狂。

第一次的歌唱與伴奏，是期待與緊張、是知道不足卻也只能這樣的焦慮。

但更多的，是在表演後靜靜沉澱的感謝，感謝有你們，感謝我有緣參與。


感謝 雷..，讓我安心的加入Ours，認識了大家
在籌備過程中，我覺得你根本就是個藏書庫
不管是歌唱、選曲、流程籌備、音控知識等，都讓我學到非常多
重點是，你是個不吝惜分享這些的人
但同時，你也是習慣性背負太多任務在自己身上的人
所以我總希望多少可以幫上些什麼忙，雖然我知道自己會的還太少
常跟你說，盡力就好，不要把自己搞得太累，要多休息
但同時，身為舞蹈編舞者的我
也完全能理解那種希望能讓演出完美，讓每個人都能發光
讓自己對得起觀眾、讓觀眾感覺值回票價的堅持
所以，燃燒自己到表演前一刻就成為了某種必然
或許，學著找到這之間的平衡，也是一門功課吧(笑)
也因此，看著你得不停張羅各種事項，真的很感動卻也很心疼
還記得表演當天，當我在唱十年一刻最後一段主歌要準備加快的拉音時
你突然補了一段中頻的和聲陪我一起衝的時候
我瞬間有種有人陪著好心安的感動
而這半年籌備下來，你給我的感覺就像是這樣，隨時有個靠山可以靠的感覺
但同時也知道作為靠山，你需要承擔的壓力也是最大的...
所以每次要找你幫忙弄東西時，我都非常的糾結Q_Q
還好，現在表演終於忙完了，接下來請好好休息
好好吃好好睡、好好打電動玩桌遊 XD


感謝 Rex，讓我從吉他手轉職鼓手(誤)
就某方面來說我真的覺得這轉變實在超展開
本來以為應該要努力練和弦多支援幾首吉他，沒想到彈吉他姿勢都還沒調好
湯姆熊玩了一次太鼓之後就莫名其妙的一路敲敲打打到台上
有時，我真的覺得你常常會有天外飛來一筆的想法
但卻剛好能夠讓演出籌備過程出現奇妙化學反應的這種情形
比你的垃圾話天賦還猛太多了(?) 
但我覺得你最猛的還是樂手擔當這件事情
吉他跟電吉他都很厲害而且還能打鼓還能自彈自唱，
在我也開始切換成伴奏腳色後，我才深刻認識到一場演出
如果沒有樂器演奏者的互相配合，只有Vocal其實超乾的
真的很感謝這場演出有你的樂音陪著每首歌，
一起演奏其實還滿爽的，嘿嘿
接下來又可以繼續一起垃圾話亂唱歌啦！


感謝小源，還記得當初剛加入時
總覺得你有點難接近，因為一直在玩彈珠(不是)
所以起初都只是團練時偶爾聊一下而已，但也默默發現其實你還滿好玩的XD
真的要說開始熟，應該是一起玩桌遊，還有你幫我唱十年的和聲之後吧
其實我當初滿意外你會願意陪我多練一首和聲
在我找你一起練習時也很有耐性的練唱，從那次練習開始
我才深刻體認到和音比主聲還難練這件事情，而且低音又很容易被高音拉走...
真的很謝謝你不厭其煩的陪我練習好多次，
結果最終居然是你跟雷一起幫我和，我整個受寵若驚阿阿(掩面)
今年社團經歷了一段變動期，很慶幸有你跳出來接了不少事務
也把團練借場地等各種行政雜務處理的很好，
真心覺得，能心無旁鶩的專心練習，真的是很幸福的事
感謝有你，有機會的話下次換我幫你和吧！有空再一起玩彈珠啦 XD


感謝蛋捲，你應該是我進團最早熟識的夥伴
常常一起走路，一起聊天，一起邊騎腳踏車邊唱歌，一起吃宵夜 一起聊八卦
讓我很快就能融入大家，然後一起垃圾話(X) 一起摸你肚子(O)
謝謝你一起練唱時分享很多樂理知識給我，也介紹我很多實用的影片連結
今年雖然沒機會一起唱小合唱，但很開心能幫你伴奏
還好你的歌伴奏都不快所以我沒出什麼包(汗)
然後謝謝你記得我想吃漢堡排這件事，在彩排結束我緊張的狂塞晚餐時
默默的留了一塊給我，好貼心(淚) 
最後我只想說，身為聖光蛋捲獸的你本身就是療癒系的存在
所以我只能用崇敬的心態膜拜來表示我的感謝之意 XD
然後，什麼時候要揪爬山團？


感謝貢丸 & 蜥蜴夫夫組，有你們在的團練都很歡樂 & 眼睛都會有點痛 XD
謝謝貢丸每次團練後順路載我，然後問要不要吃馬辣 
你的直率熱情與貼心是讓我覺得可貴也感動的特質
而且搞笑功力也很高超(無誤)
因為我是屬於會考慮很多的人，所以有你在的時候我就會覺得比較輕鬆 :)
然後你的高音真的很高很高，真的很亮很漂亮
有點慶幸不用幫你和不然會死掉(轉頭看蛋捲XD)
有機會可以一起吃馬辣以外的鍋啦 XD 然後我下次也要去汐止玩  嘿嘿
謝謝蜥蜴，每次團練都會幫我聽鼓的狀況 & 一起打節拍  :)
很開心這次有機會一起練小合唱，我們應該一起練過兩三次吧
看著你一字一字的用鋼琴彈音高記旋律
並且想辦法用自己的方式去重新唱穩歌曲
你的認真對我來說是很大的觸動與激勵
讓我發現原來一首歌可以這樣拆分重組
原來唱好一首歌還有這麼多方向可以努力
看著你慢慢累積這些努力之後越唱越穩
我真的覺得你就只是缺乏自信而已
而在最後幾次練習，以及這次正式表演
我覺得你發揮得很好，你的聲音那種穩定的力量是很棒的喔！


感謝小柚，剛開始我覺得你也是個不太好接近的人
因為你都在自己彈吉他或鋼琴
後來才發現你只是很自在地做自己與享受音樂 XD
謝謝你在某次團練時給我的肯定與意見
其實我是個很沒有自信的人，而那時你要我率性一點唱不要糾結太多
那些話語對我來說是超級有力量的加持，讓我放掉了對於「唱不好」的恐懼
這次有機會一起練小合唱，謝謝你讓我當你新家的第一位客人 XD
結果沒想到練一練你居然就開始發燒，還拖著病體帶我去吃咖哩飯
真的是很不好意思(汗)
團練中你也會不時的給我肯定的語句或者有鼓很棒之類的話
對我來說都是持續練習的動力
但也因此，這次演出我覺得最對不起的就是你
〈我還年輕〉的鼓我每次都趕拍
即使我告訴自己專心聽自己打的數拍的節奏
但最後一個切分音的鼓點下去之後整個節奏感還是亂掉
結果演出我又趕拍了，而且間奏鼓棒要敲四下那邊，
我因為換譜的關係停比較久，反而讓觀眾以為演出結束...
當下我真的是萬分懊惱，Always的和音也是，很多個音都跑掉了
和音沒做到加成效果反而影響演出，我真的覺得很抱歉
但演出結束後，你還默默地跑來跟我說，這次鼓打的很棒
你知道〈我還年輕〉有趕拍，但還跟的上所以就一起衝...
我真的覺得你是個很溫柔的人呢 (淚)
很喜歡你自在享受音樂，那種單純喜歡音樂，跟音樂共奏的感覺
所以，才會希望可以讓你的演出完美，但或許我目前就只能做到這吧...
謝謝你的肯定，有機會讓我請你吃頓飯吧


感謝 艾德，陪我一起度過菜鳥第一年 XD
我們的緣分真的很奇妙，到底是什麼奇怪的機緣
可以讓我們幾乎每次團練都能巧遇
而且還是在捷運站不同出口或者是路上...我想這就是所謂的孽緣(不對)
這次超開心你最後可以一起演出！有發願果然是有差(?)
每週一起練吉他很開心，而且你進步超神速
還把當初據說是我要彈的歌接過去了超棒Der，感恩大德(膜拜)
很開心每次團練完可以一起吃宵夜玩遊戲
這已經變成我每週固定的快樂時光啦！
可惜你回去國軍online了，希望你分到爽缺可以常常放風出來玩
說好的街頭自彈自唱表演要記得喔，啾咪


感謝 專業級小謙大師各種神救援
平常很難得能遇到你，但每次都覺得跟你聊天很好玩，哈哈
這次演出有你在真的讓人很安心
而且你真的超厲害的，現場各種應景伴奏隨手捻來
團員介紹那一段講到誰就彈什麼真的太威啦！
還要謝謝你在十年那首歌現場補了小提琴，
搭起來真的很好聽，唱得很爽XD
要跟你道歉的是，彩排時因為盛夏光年的伴奏我還是追不到
當下其實很焦慮，感謝你那時立刻就決定改現場彈奏，
謝謝你的體貼阿阿，可以跟你一起伴奏超好玩！
可惜演出當天真的太忙，
不然若能專心聽你的演奏絕對是一大享受(殘念)
何時會再辦獨奏會之類的 XD?


感謝 帥氣可愛胸大側露黝黑聰明迷人體貼又有點傲嬌的BASS手阿嶽
首先先謝謝你教我游泳讓我解鎖成就 XD
感恩你在最後兩個月團練終於有空出現
對我來說有Bass一起演奏真的差很多阿阿
以前真的會忽略掉這個樂器，現在我知道他在哪了XD
謝謝你在每次一同討論伴奏時給予我的很多建議
讓我比較知道各個樂器在伴奏中的定位，以及哪些事是重要的
只是知道是一回事，要做到實在是很難阿(抱頭)
今年依舊帥氣上台的你，真的是老神在在
這就是演出老手的經驗吧 XD  但你明明就站在我前面
為什麼不擋好擋滿呢(抗議)，這讓我很沒有安全感阿！
要讓我露出來就是你直接去中間當Vocal才可以
所以明年至少要唱個三首才夠喔！


最後要謝謝這次表演神龍見首又見尾的小樺
感謝你回來幫忙音控工作
而且還拉了這麼多優質夥伴入團
讓我有機會可以遇到他們 XD   媽媽桑的概念
希望未來有機會可以一起唱歌喔喔 :)


這場演出，中間經歷了太多太多
每到周四我都好期待團練的到來
因為跟大家相處真得很開心
雖然中間時有爭吵、各自的情緒宣洩與溝通等
但大家都是愛音樂的人，都默默地在用自己的方式
一同讓這場演出更加完美，所以才能成就這場演出
我很感恩能有這個機會參與
演出結束，看著漸漸回復原樣的場地
其實是有點落寞的，曲終人會散
但曾經的努力與歲月，卻能造就難得的回憶
謝謝大家，一起走過
LOVE

















-----以下負能量請斟酌觀看------

演出結束
個人情緒更多的，其實是懊惱
因為知道大家的努力，所以就更難過自己沒有做好的部分
當然我可以說是因為場地、緊張等各種因素導致
但如果事前團練幾次都無法穩定達成的狀況
其實就應該退而求其次
改成用更簡單的方式呈現以求穩定演出
但追求完美或許真得是我的偏執吧，另一個應該就是高估自己的能力
我以為之前沒練熟的和音，可以在表演前一天狂練三小時就能練起來
然後發現原來我之前以為一樣的和音，原來是三段不同的音高與音階
我以為偶爾能打順的鼓，表演當天就能正常發揮，
因為這個打起來比較好聽，於是我偏執的不想選比較簡單的
結果就是表演現場很多時候就只能憑日常最低水平的狀態去打
甚至會因為當下不確定要打哪種反而自亂陣腳
真的是太自以為是了我... 如果是自己的曲子就算了
影響其他的曲子真的不行... 真得很對不起大家
但演出就是如此，雖然懊惱了幾天
但也只能接受這樣的結果，謹以此段，記取教訓吧

公投過後

這世界的惡意從來都沒有少過。

但請記得，二十年來，善意是持續在增加的。

我個人覺得這次公投，是用來看台灣對於性別友善的程度增加多少用的。這是一場世代差異的對決（個人認為其實是某種歷史共業…）謠言止於智者，但老一輩接受的教育方式，造成自主思考能力的薄弱以及固化的價值觀，翻轉並非一蹴可及的事情，所以才會有一堆人聽信謠言。當還有太多人不會獨立思辨的情況下，這次公投激起的各種議題討論與溝通，自然夾雜著各種情緒與傷害。 雖然欣喜因為公投讓議題被看見，以及有越來越多人理解性多樣族群，卻也讓我意識到，這個翻轉是非常快速的進程，其實需要時間去消化，所以，可以期待社會的轉變，但不需執著公投是否可以獲勝，因為，社會中每個人的學習能力與背景、際遇都是不一樣的。

現在，我更希望的是每位夥伴好友們，找好一個你可以放心自在的空間，或者可以讓你舒適相處、討論、陪伴的人，或者是一通電話的連結都好。 平權之路漫漫，請盡量照顧好自己，累了休息一下，有力氣再出力，我們都要好好的。 因為，每一位斷續或持續在這條路上的夥伴，都是一顆種子，會影響更多的人，進而影響社會。 看看現在年輕世代的支持率，看看同婚釋憲案的通過，看看這次公投前夕各地、各自自主發聲支援的友善夥伴（藝人、名人、各種業界人士等） 若倒回二十年前，根本是不會發生的事情，所以，這社會是在轉變的，請看到這件事情，公投只是個過程，無論他後續影響如何，至少我們都還在。 （抱）

對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。

我適合練瑜珈嗎？

許多朋友知道我在教瑜珈時，最常問我的問題之一就是：

「我筋骨很硬耶，這樣可以練嗎？」

我給的回答通常是：

「就是因為筋骨硬，所以才要練阿！」

但後續的回應會因為不同的人而變化，我嘗試整理一下，寫給自己，也寫給想開始瑜珈，或者開始想讓身體動一動的朋友。

目前所謂的上瑜珈課，主要都是各種姿勢的練習，也就是身體的相關訓練或放鬆，因此，我個人的意見是，只要你的身體不是處在長期臥床、植物人等無法行動的狀態下，那麼就都很適合練瑜珈，為什麼呢？因為現在的瑜珈課非常的多樣化，幾乎各種不同身體狀況的人都能有相對應的課程可以選擇，因此，這篇文章更想明確說出來的概念是：


「瑜珈到底能學到什麼？他適合現在的我嗎？」


首先，瑜珈體位法(各種姿勢)的練習通常可以循序漸進強化以下幾點：
1.肌肉的彈性(收縮與延展能力)、耐力、協調度
2.正確使用肌肉的方式，以及用肌肉保護你的關節
3.喚醒你很少用到的肌肉，並相對的放鬆你使用過度的肌肉
4.身體的平衡、體態的調整
5.矯正生活中身體不當的使用方式
6.學會放鬆你的身體，進一步放鬆你的大腦


其次，相對應於其他運動，瑜珈的練習是：
1.能在練習中開始有對於身體的覺知，而且是全身性的
2.大部分課程動作較為緩慢，很多姿勢做不到時，有替代動作可以選擇
3.肌耐力、肌肉的延展，通常較多於肌肉的收縮
4.專注的對象是你自己的身體，而不是輸贏
5.一個小空間就可以練習，開始自我練習之後隨時可以找地方練


因此，若是有符合以下幾點的朋友，個人認為瑜珈體位法、呼吸法的練習，很適合成為你生活的一部分：
1.不太運動，或者很久沒有運動
2.覺得自己筋骨僵硬，或者有習慣性駝背、翹腳、三七步等不良姿勢者
3.在運動中容易受傷，想學著找出更好的身體使用方法
4.本身有在運動，想學習身體放鬆或延展的方式
5.想調整體態、雕塑肌肉線條者
6.容易緊張焦慮的朋友
7.懶得出門，或喜歡在家運動(因為練到一定程度可以在家自主練習)


以上，歡迎對號入座，開始享受你的瑜珈旅程(笑)。

至於要先上怎樣的課程呢？由於現在坊間的瑜珈課程非常多種，如果你完全沒有練過，建議先上基礎課程，比較能安全的進入動作，如果可以上小班制的更好，因為要問問題較容易，老師也較能觀察你的身體給予相應的練習，當你對於自己的身體使用方式有一定程度的瞭解後，再去大教室體驗不同的課程，比較不容易因此而受傷。至於一對一私人課程，能學到的東西自然是更多的，但因為所費不貲，個人建議最好先上過該老師的課程後，確定是你喜歡的教學風格與教學方式，再行選擇不遲。

需要說明的是，由於現在的瑜珈課程非常的多元，不同的會館、教室也會有不同的名目，本篇論述主要是以個人練習的哈達瑜珈、正位瑜珈作為參考點，無法適用於所有瑜珈課程；最後，瑜珈是很棒的運動，但也有他受限制的地方，以及相對應容易讓人誤會的迷思，這部分有機會再另外整理。

謝謝收看:)

Love

原來我們都是愛著的(下)

教學工作坊

WS分兩段，由於大家的反應與回饋，到後幾天越來越熱烈，所以第一段都是大家的分享與提問，第二階段才是老師的教學，並開始讓大家嘗試教學。

課程主題簡述

五天下來的課程主題，由第一天的五元素，來「發現自己」的潛力開始，第二天學習Anusara的3個A，以及五個通用順位法則，第三天則在早上的Asana練習講解Focal point後，下午講述了「Om」的意涵，以及7個Loop的概念，第四天除了深入講解3A外，大家非常歡樂的玩了鼻壺XD，並嘗試教學了四個Asana，第五天則是開始深入探討呼吸與Asana的配合、Asana的分類及要注意的細節，最後是試教Surya Namaskara A(拜日式A)。

五天連貫下來，漸進式的學習非常容易進入，大部分的概念因為有學過都能理解，唯一讓我暈頭轉向的是順位法則與輪的結合，轉速什麼的真是很難理解...可能得要在接下來的練習中慢慢體會；試教則是另一項好玩的挑戰，平常自己邊練邊下口令，比較沒什麼大問題，但要完全靠指令讓學生做到位，而且三句話便有個外型出現，真的不是件容易的事情(汗)，不過在試教中和同學們討論、分享，一起大笑、聽班長激動的喊「呼─吸！呼──吸！呼─吸！」真的非常歡樂XD，對我來說，這樣的經驗是最美好的。

小心得

五天下來學到的太多太多，就條列一些特別Touch我的東西吧！

○恩典不只在外，也在內，連結是概念，其實就是一個整體；梵唱是祈求上師到來，也開放自我的恩典融入。

○「身體的聲音，不要太快反應」，疼痛是我們的老師，但不需要一痛就覺得身體出問題，可以慢慢去思考體會，再決定要怎麼處理。

○保持「學徒」的態度，不要把練習當作證明自己的工具，練習，是好玩的，也是為了死亡做準備，「在未知當中游刃有餘的玩」

○「增加」好習慣，比排除壞習慣更容易；沒有好與不好，只有好與更好。

○生命是至善的，所有都是至善的；黑暗同樣是可以運用的能量，但要先穩定自己，才能進入，「真正最深的養分，在最深的黑暗中」(很多歌詞總是不停的在壯大自我)

○Yoga是相反兩種能量的結合，兩極的概念中，學著讓口令是成套的。


So Juicy！

「So Juicy！」「So Beautiful！」我好喜歡乃珍老師說這兩句話，因為這五天下來，體會到的東西真的是如此的美好與多汁，從開始第一天的陌生，愛比較的心態，到學著開放心

胸，與人分享，漸漸的與大家熟悉、由衷的分享與學習，累積起來的，是滿滿的感動：

還記得行前會，Grace泛著淚分享著他的故事。

還記得第一天，感受到向上的力量，興奮的與乃珍老師擁抱。

還記得下午，有點距離的與Yvette分享練習的心得，然後學會放下。

還記得第二天下午，在門口邊巧遇Cheery，她帶著我走走逛逛，還在乾拌麵店遇到山廟與文杰，開心的分享彼此的學習。

還記得Tammy有點害羞的露出肚子，試教kriya時的靦腆。

還記得shanta拿著滿滿的筆記，嘗試著說話，分享著她的故事與想法、以及彥欣在背彎後，感動的釋放情緒...

數不清的還記得，串連起大家的生命與能量，於是...

有過一課之緣的Kevin，也參加了TT。

我發現我和山廟有共同的朋友、共同的興趣

我和瑞寧都是Autumn老師的朋友

山廟發現，有同學和他一樣也是練現代舞的

文杰與Sabryna原來念同間小學

而更神奇的是，Juliet的老師就出現在課堂上，「奉獻」的能量產生了奇蹟...

這讓我想到Autumn老師曾在課堂上說過，這輩子的親友家人，都是上輩子、上上輩子同一個圈子裡的親友家人，我想，這就是緣分吧...

緣份讓我們相遇，一同練習、一同學習，而我不用總要考慮再三、不用想很多才能決定我要講什麼，這樣的相處如此的輕鬆又自然，真的有種，這五天真的好神奇！的感動

五天的練習雖然結束了，但能量滿滿的我，想將這樣的心情，化作文字，記錄下來

或許，我們總要學著「活在當下」，但能夠不時去回想這樣的感動，這樣的回憶過去，也是種能量吧！

或許，在TT過後，我們將各奔東西；或許，再過個幾十年後，我們都已不復存在

但能有這段日子的感動，能在這200小時內，和大家一同連結恩典

我想，就值得了...So Juicy！不是嗎？


聽著萬芳唱著：

原來我們都是愛著的...我們是彼此的天使  愛是一朵燦爛的花  芬芳生命的美好...

我很想說，並且想要現在告訴你們  我愛你

我愛你(抱)

感謝乃珍老師、感謝TT、感謝同學們、感謝生命的美好！ Namaste！


--Love You...& Me --

原來我們都是愛著的(中)

Asana


Day1

練習之前，老師先講述了瑜珈的意涵；大家提出來的字眼有很多，老師打勾的則有連結、合一、一元、平衡、整合等，老師說，瑜珈其實就是一種「關係」，並講解vinyasa的串連，是種流動的概念，看到老師畫出陰陽魚，有種熟悉的感動，中間的流動感，非常的真實而容易理解。

流動的概念帶進了Asana的練習，而且各種類型的Asana幾乎都有練到，做樹式的時候，老師一直要我們往後背彎，由於大家都很怕摔，所以受限在「穩定」這件事上，老師乾脆要我們就做到會摔倒，「放掉那些印記，不要怕摔倒」，那種放膽後彎，「就摔吧」的感覺，反而讓我覺得輕鬆又有趣。

練習的高潮是輪式，但老師要我們用頭，也就是上顎的focal point來帶，感受又更不一樣了，原來這才是身體「流動」的感覺，之前我還是會用很多手臂的力氣，這樣細緻的差異，在理解的不同後，做起來又是另一番光景，我想這又是一次的「砍掉重練」吧！

Day2

在開始Asana練習前，老師講的是通用順位法則的第一個：「Open To Grace」迎向恩典，讓身體內在感到光亮、外在柔和、身側拉長、上臂骨向後，並且強調「根基」的重要性。

這天的練習，Tadasana(山式)往上延伸，以及Uttanasana(站姿前彎)做的非常多，老師一直讓大家體會身側延展的感覺，在不斷的前彎與調整中，我才發現我平常前彎肩膀都用太多力氣，當把雙手肘打開更多後，身側延展的舒適感真的讓我有種「阿！原來是這樣」的感受，而這樣的感覺五天來不斷的發生，真的很神奇。

大家站同排，一起做Utthita Hasta Padangusthasana(手抓腳趾單腿站立式)時，由於一隻腳有同學的扶持，可以讓自己的心更靠近天空，迎向恩典，而同學也是恩典的一部份，「讓內在與外在的恩典連結」，我想就是像這樣吧！其實這樣的遊戲，我在之前課堂上，也和班上同學們一起玩過，確實可以讓背彎做的更深入，而且非常的開心，但這次的練習，讓身心都完全迎向恩典的時候，Asana能做多深不再是重點了，那是種把自己融進去、和大家在一起的感受，真的會「上癮」。

記得我的老師GQ總是說：「練瑜珈比那些吸毒用藥都還要HIGH！」我曾經也感受過那樣的美好，只是後來因為想讓自己更懂的如何教學，開始專注在Asana的練習與細節，那種感動漸漸的少了，這次的TT我重回了恩典的懷抱，再次讓自己成為什麼都不懂，就只是想練習的學生，那種發自內心的感動，真好。


Day3

開始練習前，老師講解了Focal point的概念，而練習的主題則是「穩定與自由」，找到肌力的「穩定」，就能延展出「自由」的張力，更進一步則可以套用到內旋與外旋。

這天的練習就是在學著在各種Asana中找出穩定的根基、向內集中的力量，讓自己能享受自由的飛翔；練習到後半段時教室位置大風吹，牆壁真是Asana練習最好的朋友...手倒立上牆的部份，由於以前就練習過，所以在大腿內旋與直腿、hold bundha後就上去了，很喜歡那種飛翔的感覺，但肩膀的順位才是我調整的重點，由於肩關節很開，我常常讓心口承受太多壓力，在倒立時尤其容易胸悶，這次練習中，學著讓肩胛骨平貼，真的舒服很多，但手臂一整個痠到不行(汗)。

有了牆壁就是痠痛的開始(無誤)，L型倒立、手倒立完後，緊接著就是讓人三頭肌、腹肌通通都會爆炸的pincha mayurasana(孔雀式)，真的是每次頭都會撞磚頭，我不想當叩頭蟲阿(滾)！而且只有一個磚頭根本就夾不緊！下午詢問老師才確認，磚頭要符合肩膀寬度，我想，下次應該抓兩塊磚來試試看。

Day4

「努力與臣服」，第四天是熟悉的主題，因為Autumn老師也帶過，但同樣的主題，卻有完全不同的詮釋與概念，Autumn老師的「努力」，在於分腿Asana中的後腿，因為後腿要努力的往天空出力，而臣服的則是前腿，因為要讓前腿更往下沉，因此內旋是後腿的努力，外旋帶動前腿的臣服；乃珍老師則將「努力」詮釋為火，因此是外旋，讓身體點亮向上的力量，而「臣服」就像水一樣，因此是內旋；兩位老師從不同的角度看世界，但詮釋都有他的道理在，我想，看世界的方式真的可以很彈性，這也是「主題」好玩的地方吧。

今日的練習就在內旋與外旋的拉鋸中，感受動態的平衡，以及交會點Bundha上提的力量；而在一堆分腿的動作後，最高潮的Hanumanasana(猴王式)正式登場，先讓右腳往前滑，身體轉左做很多內旋「臣服」後，回正，想像一前一後的延展，讓前後腿「努力」的伸展...我只能說，右大腿後側與左大腿前側的唱歌精靈，一整個雀躍...如果是唱聲樂的大概已經在飆海豚音了吧！雙邊都做完後，汗都用噴的，不過腿收回來是真是有種莫名的舒暢，這就是Asana的魅力呀...我想我骨子裡大概有M的資質吧...(咦?)

Day5

課程來到第五天，能量超強的背彎來了！堆了四天的能量，在第五天一整個爆炸；練習的主題是「奉獻」，在練習前，老師要我們「先肯定屬於自己內在的至善」，因為「為了別人」的概念，其實就是把自己與他人分離，這不是真正的「奉獻」概念，我想，套用到老師幾天來說的話，就是分享的同時也是給自己能量，放開心胸的同時，也就是連結恩典吧。

老師要我們在練習時，「觀想最重要的人」，雖然是為了某人，但最終「他們都是你」；我好喜歡這樣的概念，心裡默默的想著我的母親，以及我最親愛的老師，因為有母親的辛勞，才有現在的我；有老師的教導，我才會出現在這個TT課程，一切都是因緣，而一切都值得感激。

為了在意的人，我們的可以做得更深入─所以背彎一整個做到下背要爆炸...囧rz，背彎對我來說真的不是輕鬆的動作，因為我的下背一直都很緊又有舊傷，如果不壓腰又要維持腎輪、內旋，肚子真的是超級痠，而對我來說最困難的還是脖子，我的肩膀很緊，脖子只要頭往後就痠到爆炸，但一直告訴自己，放輕鬆、身側延長、深呼吸，慢慢的也就能做得比較自在。

讓我記憶深刻的，是Vasisthasana(側平板式)接Camatkarasana(wild thing)，再翻到Urdhva Dhanurasana(輪式)，這個連續動作，平常練習有時作的成，有時候又沒辦法，而這天
的練習有一邊做到了，但翻成輪式是我無意識狀態下，很順的就翻過去，等到要翻回去的時候就手忙腳亂，當時大家都幫忙我看動作，並給我指令讓我翻回來，那種一同練習，互相幫助的感覺，真好。

最後的大魔王，是靠牆壁的輪式，而且還有兩個磚...每次只要有輔具通常都很可怕(誤)，好啦真的可以做很深...但頂多只能做到下巴靠牆，要讓胸口去找牆壁就真的沒辦法了，因為我的頸部痠到不行，我想我的肩頸需要慢慢的練習才能放鬆；這天一堆背彎做下來，下背都有種散架的感覺，在經過緩和與大休息後，回復成暖暖的熱感，非常的舒服，而連續五天的Asana練習，也到此告一段落，果真是高潮的一天！


about teaching

五天的Asana練習，老師的主題都不同，但都能和教學概念連結，我覺得是很棒的。

第一天老師先講解了yoga的概念，而當天的Asana類型就是什麼都有，讓大家在練習中體會流動，體會穩定，但不需要怕摔倒，營造一種輕鬆的氛圍；這樣的練習不但能讓教學者觀察學生的練習程度，也能讓彼此都不熟的學生，快速進入狀況、整合能量。

第二天開始進入Anusara的順位法則，第一個Open to Grace是最重要的，因為有了這樣的概念，才知道Asana究竟在練什麼，通過身側延伸、內在光亮、還有穩定根基的概念，讓我們能在安穩的練習中，放開心胸，迎向恩典。

由於第二天下午將五個通用順位法則都講完了，所以第三天的練習，便是「穩定與自由」，將順位法則的肌力與張力帶入練習，體會向內集中的穩定，與向外延展的自由。

第四天，由於已經練習過第二和第五個順位法則，所以體會過身體的收縮與舒張，因此變更深入的開始學習內旋與外旋的概念，因此主題便是「努力與臣服」

最後一天，五個通用順位原則都已經放進Asana裡練習過了，又剛好是能量累積最強的一天，於是出現的就是「奉獻」，藉由背彎讓所有的通用順位法則融入練習，並讓練習做的更深入，而大家的心也在最後一天，藉由奉獻的心，融合在一起。

--待續--

原來我們都是愛著的(上)

前言

聽著萬芳的「原來我們都是愛著的」，我慢慢的整理師資課程五天來的心情與記錄，在回憶五天來滿滿的感動之餘，真的覺得，原來，我們都是愛著的，所以我想將這樣的心情，化為標題，化為分享的能量，獻給彼此愛著的我們。


10/13-17  TT

在決定參加TT之前，我花了很多時間在調整自己的心態，一直覺得自己不足，對於教學也不太有概念，去上TT？我總覺得還太早。但上天對我很好，讓我有機會可以在許多老師旁邊做個助教，學習各種姿勢、知識、調整的方式，也讓我有一些練習的經驗，在不斷的跟課、分享、認識了許多同學後，我才漸漸的覺得自己似乎可以成為一位老師，在老師與同學的鼓勵下，報名了，雖然中間有許多的猶豫與疑惑，但在上了五天課之後，我很慶幸，能和大家在一起。

行前會

行前會的心情是期待又有點緊張的，尤其是自我介紹，因為怕不小心說錯話或是太高調，所以本來打算把基本資料講完就好；但是當大家開始自我介紹與分享時，耳畔流過的，是一個又一個動人的生命故事，我無法記憶人名，但故事對我來說是如此的觸動自己，讓我感受到大家在來這次TT前，都有各自的想法、磨難、情緒，有許多人正處在轉換跑道的路上，就這麼來到這裡，就只是想來、想學習、想有個不一樣的經驗，那是一種把自己整個放掉，進入另一個階段的概念，我由衷的感到震動，以致於輪到我時，腦子裡本來想講的，到了嘴裡也全部都變了。

在大家面前講話，心情是澎湃的，因為大家感覺是如此的友善，而旁邊就是乃珍老師，這位在我的老師口中，出現將近四年的名字，所以我開玩笑的說，我是來「朝聖」的，那種心情是如此的緊張又期待，有種學習了這麼久，終於到了這裡的感覺，以致於我到底在說啥我自己都不知道，只知道很期待和大家一起練習的那種興奮，佔滿了自己，就這樣糊里糊塗的結束了自介(笑)。


晨練


靜坐

Day1

由於靜坐時間太早，非常想睡，都不知道神遊到哪去了...囧

Day2

有沉靜一些，至少可以有小段時間是「什麼都不想」

Day3

思緒紛雜，雖然總是要自己只是「看著他」，但常不小心就被拉走了

Day4

嘗試使用湖面冥想法，沒想到思緒卻是從上面往下跑(汗)，心緒很難安穩，更奇妙的是，耳畔一直出現乃珍老師的話語與指令，害我一直想跟著做，要動的瞬間意識到自己「現在正在冥想」，真是非常神奇阿...

     ○對於冥想的各種聚焦方式，老師說只是「工具」，方便讓自己進去那樣的狀態，但也不要被工具制約了。仔細想想，我真的很容易被「方法」給吸引，卻忘了回歸本質...要學著放下，不要想太多。

Day5

一開始思緒還是一直來，改念so ham後平穩了許多，也學著山廟用舌頭頂上顎，似乎更沉靜了，在我微微調整頭輪，讓自己更迎向陽光後，我居然看到一顆圓形的太陽在頭上轉，周圍則是藍色的波紋，太陽的光一點都不刺眼，邊邊還有一層橘色火框，轉呀轉的就消失了，畫面變成了深藍色的波紋海洋，在各種波紋的交織中，畫面各處不時出現像是手印、揮舞的手，還有中間貌似佛陀或四面佛的頭，那部份的畫面很暗，但我就是覺得那是佛像，接著所有的東西消失，藍色波紋蕩漾，忽然從中間開始變成紫色，整片海洋變成了深紫的，有種平靜的舒服感，畫面維持了一陣子後，又變回平常泛著微白的眼皮影像，老師的叮響就在此時響起了。

很奇妙的經驗，這是我第一次在冥想中看到顏色，以前只有觀想過，或許是第五天大家的能量非常強，也讓我跟著靈智大開吧！哈哈！不過下午和同學分享時，山廟和Cherry都跟我說，不用去管眼前的顏色，專心冥想就好，我覺得是很棒的建議，不然我大概又會期待著接下來的冥想能看到什麼，心也就不平靜了。


呼吸法

呼吸法練了三種，分別是kabalabati、Uddiyana bundha kriya、Nadi Shodhana，三種平常課堂上都練過，但Kriya比較少練，所以五天下來非常有感覺(有種其實我肚子也很大嘛...的FU XD)

Kabalabati平常練習就是100次，所以還滿習慣的，但之前的焦點都在下腹，有時候為了只用下腹，卻忽略了要保持身體放鬆，所以第二還第三天肚子就抽筋了，只好半途暫停，第四天因為前天睡太少，做的時候反而比較放鬆(因為快睡著了)，練起來就舒服許多，再配合腎輪飽滿，真的會讓肚子跟下背暖暖的。

老師說：呼吸法是用「耳朵」練，讓我有了新的體會。

平常練習，只知道Nadi Shodhana時，要做Ujjayi呼吸法，並學著把呼吸平均分配在每一拍裡，而在聽到老師說的那個當下，印證自己的練習後，真的覺得有種「沒錯！真的是用耳朵耶」的感覺。

下課後的詢問，也讓我意識到自己都用胸呼吸，調整後，接下來的四天學著從下腹開始吸，感覺舒服多了，老師也要我暫時不要練止息，看來喉鎖我還不太會鎖，所以就先放掉吧，期待更進一步的學習。至於Bundha的使用與呼吸的部份，疑惑要待之後練習再問了。


梵唱

五天來唱了非常多的梵唱，學到的是「享受那個共鳴」。

老師說唱完梵唱後，那段靜默才是精華，對我來說是新的概念；在平常的練習中，唱的不是OM，就是Anusara或是Ashtanga的梵唱，而我認為那是用來整合大家的能量，也讓心情平靜用的，在這次的TT中，看著老師在那段靜默中的沉靜，我也開始去學會感受那種無聲中的震盪，聲音是振動，震動是頻率，當大家一同調音，能量就會和諧...

前幾天我其實沒有什麼太大的感受，到了第二天的晚上，念著聖王瑜珈經時，看到了這句話：

「以冥想著Om之義來持誦Om」

由於Om的意義就是上帝、真理、道、佛等等，套用到課程中，我想就是「恩典」，但恩典對我來說其實是很虛無飄渺的，所以第三天的梵唱，我冥想著大家的能量是一個整體、是恩典，聽著大家一同共鳴的聲音，突然覺得有點想哭，那是種全身會起雞皮疙瘩的感動...很難形容，我想說出去給別人聽，大概會以為我參加邪教組織之類的吧...(笑)

有關梵唱的發音部分，文杰在吃飯時有做了分享，而老師也在課堂上分享了婆婆念經的故事，我想，用心去唱真的是最重要的事，但如果可以，我也很想學梵文的念法，希望日後會有這樣的機會。

--待續--

週二課堂紀實(上) ── 給自己一個Pause鍵吧！

週二這期的課程讓我很有感觸，Autumn老師剛上完乃珍老師的Anusara immersion，所以把很多新東西跟想法放進這次的課程，也讓我趁機學了不少東西。

這期上過的課程主題有內外旋、Pause鍵、努力與臣服、陰與陽、Shiva與Shakti，至於還有沒有別的一時想不起來就算了(笑)，由於想記錄以及補充的東西太多，所以我決定分三篇來寫。

當老師說這次主題是內旋與外旋時，當下腦袋裡冒出來的是「終於要講這個了！」其實這東西我從接觸瑜珈沒多久就開始聽了，但聽得懂是一回事，要應用在身體上並且了解其實需要一定時間的練習，我想這也是為何後來GQ老師跟Autumn老師都改用其他口令替代這兩個概念的原因；不過週二班有許多同學都練一年有了，我想確實是可以開始講這個部份。

老師拿了瑜珈繩來解說內旋，先將一端放在足弓底下，接著往後繞過腳踝，再往上繞到小腿，持續往上到大腿之後再沿著人魚線往後，簡單來說就是從足底不停的往身體中心線盤旋往上(註)，對應到老師平常的口令就是小腿往內集中、膝蓋微彎不鎖死、大腿往內往後的力量，這樣的解說方式我覺得清楚又好懂，有繩子示意就是不一樣；至於外旋就更好理解了，尾骨往前往上就是了，困難的地方是在於怎樣同時做到這兩者並保持平衡，因為有時為了內旋會把膝蓋內夾太多，而若外旋太多則會不小心壓到腰部，這就是需要練習的部份了，之後老師進一步講解了遇到前後腳分開的體位法時內外旋的使用方式，並在這個部份帶入了Pause鍵的概念，我真的覺得非常的棒。

老師說Pause鍵其實就是暫停，現代人的生活步調總是越過越快，常常忘了給自己一些喘息的時間，所以我們常常會說出國充電，其實就是讓忙碌的生活暫停一下，這也是為什麼現代人愛旅遊的原因。

「想想你的生活裡有沒有暫停鍵呢？即使只是一個偷閒的早晨或夜晚，能靜靜做自己想做的事，就是一個暫停了。」

聽完真是心有戚戚焉，有時候即使要做的事情很多，我還是習慣悠閒的喝茶吃早餐後再去處理，這對我來說就是一種充電跟放空吧。老師也分享了他去美國一百多天的經驗，最後告訴我們，把Pause鍵帶入體位法的練習裡，在這次的練習中隨時可以自行決定何時暫停，因為「瑜珈就是生活」。

        老師帶了很多前後腿分開的動作，弓箭步、英雄一、二、三角式等等，每當把樣子做的差不多時老師就會要我們按下身體的Pause鍵，先給自己一個內旋，讓兩邊大腿內側都往後轉，之後再加上外旋，讓後腳繼續內旋的同時給前腳一些些外旋，於是大家的骨盆開始轉正，而兩種力量互相拉扯又平衡的感覺讓我覺得又能做的更深入了，整堂課就在不停的暫停與內外旋體會中劃下句點，上完課覺得渾身舒暢，這種慢慢體會與覺察身體的練習方式真的很適合我。

        課後老師詢問了大家練習的狀況，大家都覺得內外旋不是很好理解，同時要做到並產生平衡很困難，我想這有幾個因素，第一是對身體的覺察還不夠強，第二是兩者的均衡感還沒有抓到，第三是初學乍練，總是需要練習的，所以老師也說慢慢來，以後練習中可以慢慢體會。這讓我想到當初跟著GQ老師學，老師也是在不停的Pause中一個口令一個口令的講，讓我由暫停練習體會自己的身體與內外旋的關係，我想我的基礎能比較穩固，真的要感謝至今所遇到的好老師們，因為他們給予我暫停的自主空間，所以我可以漸漸理解與學習使用自己的身體，相信週二班的大家在不斷的練習中也會了解吧！衷心感謝老師帶給我Pause的概念，也希望身邊的朋友們，忙碌之餘，別吝惜給自己一個暫停喔(抱)！

       

題外話：另外紀錄一點自己對於內外旋的理解，如果看不懂請自行略過(笑)，其實內外旋最難的是找到兩者的平衡，這點也曾經困擾著我，但在開始比較會用邦達之後，我發現收邦達跟內外旋其實就某部份來說是一樣的，當大腿內旋尾骨外旋，兩者力量的交匯其實就是在會陰；當內旋創造了足夠的空間後，尾骨往內往上，兩者的力量會集中在身體的中心往上，而這其實就是在收邦達了，我想這也是為什麼GQ老師總是說這兩派講的東西都一樣，只是方式不同吧！當初是小堯問了我相關的問題，我告訴他說想像內旋跟外旋是兩種不同的水流，一起流進骨盆之後往上衝，上衝的力量就是收邦達；所以如果搞不清處怎樣讓兩種旋保持均衡，就想像讓兩個力量交匯後產生往上的力量就對了，反之如果懂的怎麼收邦達了，那就運用內外旋把力量收束起來往上帶，可以讓由下往上的感覺更強烈，當然這是個人體會也許還是有些問題，不過目前我是這樣練的，聽了不同老師的課程與教學，真的能夠相輔相成，我想這也是為什麼我會希望多接觸不同流派與老師的原因吧！


註：還是看不懂我在說什麼的可以參此圖，左邊紅色是內旋，右邊藍色是外旋，共同收束在下腹部的地方，就是邦達囉！