演出過後，謝謝有你

演出結束了。

情緒很複雜，已經很久沒有這種感受了，即使是第一次舞蹈演出，好像也沒有過。

第一次的舞蹈演出，是初生之犢，是率性而為，是某種自以為是的年少輕狂。

第一次的歌唱與伴奏，是期待與緊張、是知道不足卻也只能這樣的焦慮。

但更多的，是在表演後靜靜沉澱的感謝，感謝有你們，感謝我有緣參與。


感謝 雷..，讓我安心的加入Ours，認識了大家
在籌備過程中，我覺得你根本就是個藏書庫
不管是歌唱、選曲、流程籌備、音控知識等，都讓我學到非常多
重點是，你是個不吝惜分享這些的人
但同時，你也是習慣性背負太多任務在自己身上的人
所以我總希望多少可以幫上些什麼忙，雖然我知道自己會的還太少
常跟你說，盡力就好，不要把自己搞得太累，要多休息
但同時，身為舞蹈編舞者的我
也完全能理解那種希望能讓演出完美，讓每個人都能發光
讓自己對得起觀眾、讓觀眾感覺值回票價的堅持
所以，燃燒自己到表演前一刻就成為了某種必然
或許，學著找到這之間的平衡，也是一門功課吧(笑)
也因此，看著你得不停張羅各種事項，真的很感動卻也很心疼
還記得表演當天，當我在唱十年一刻最後一段主歌要準備加快的拉音時
你突然補了一段中頻的和聲陪我一起衝的時候
我瞬間有種有人陪著好心安的感動
而這半年籌備下來，你給我的感覺就像是這樣，隨時有個靠山可以靠的感覺
但同時也知道作為靠山，你需要承擔的壓力也是最大的...
所以每次要找你幫忙弄東西時，我都非常的糾結Q_Q
還好，現在表演終於忙完了，接下來請好好休息
好好吃好好睡、好好打電動玩桌遊 XD


感謝 Rex，讓我從吉他手轉職鼓手(誤)
就某方面來說我真的覺得這轉變實在超展開
本來以為應該要努力練和弦多支援幾首吉他，沒想到彈吉他姿勢都還沒調好
湯姆熊玩了一次太鼓之後就莫名其妙的一路敲敲打打到台上
有時，我真的覺得你常常會有天外飛來一筆的想法
但卻剛好能夠讓演出籌備過程出現奇妙化學反應的這種情形
比你的垃圾話天賦還猛太多了(?) 
但我覺得你最猛的還是樂手擔當這件事情
吉他跟電吉他都很厲害而且還能打鼓還能自彈自唱，
在我也開始切換成伴奏腳色後，我才深刻認識到一場演出
如果沒有樂器演奏者的互相配合，只有Vocal其實超乾的
真的很感謝這場演出有你的樂音陪著每首歌，
一起演奏其實還滿爽的，嘿嘿
接下來又可以繼續一起垃圾話亂唱歌啦！


感謝小源，還記得當初剛加入時
總覺得你有點難接近，因為一直在玩彈珠(不是)
所以起初都只是團練時偶爾聊一下而已，但也默默發現其實你還滿好玩的XD
真的要說開始熟，應該是一起玩桌遊，還有你幫我唱十年的和聲之後吧
其實我當初滿意外你會願意陪我多練一首和聲
在我找你一起練習時也很有耐性的練唱，從那次練習開始
我才深刻體認到和音比主聲還難練這件事情，而且低音又很容易被高音拉走...
真的很謝謝你不厭其煩的陪我練習好多次，
結果最終居然是你跟雷一起幫我和，我整個受寵若驚阿阿(掩面)
今年社團經歷了一段變動期，很慶幸有你跳出來接了不少事務
也把團練借場地等各種行政雜務處理的很好，
真心覺得，能心無旁鶩的專心練習，真的是很幸福的事
感謝有你，有機會的話下次換我幫你和吧！有空再一起玩彈珠啦 XD


感謝蛋捲，你應該是我進團最早熟識的夥伴
常常一起走路，一起聊天，一起邊騎腳踏車邊唱歌，一起吃宵夜 一起聊八卦
讓我很快就能融入大家，然後一起垃圾話(X) 一起摸你肚子(O)
謝謝你一起練唱時分享很多樂理知識給我，也介紹我很多實用的影片連結
今年雖然沒機會一起唱小合唱，但很開心能幫你伴奏
還好你的歌伴奏都不快所以我沒出什麼包(汗)
然後謝謝你記得我想吃漢堡排這件事，在彩排結束我緊張的狂塞晚餐時
默默的留了一塊給我，好貼心(淚) 
最後我只想說，身為聖光蛋捲獸的你本身就是療癒系的存在
所以我只能用崇敬的心態膜拜來表示我的感謝之意 XD
然後，什麼時候要揪爬山團？


感謝貢丸 & 蜥蜴夫夫組，有你們在的團練都很歡樂 & 眼睛都會有點痛 XD
謝謝貢丸每次團練後順路載我，然後問要不要吃馬辣 
你的直率熱情與貼心是讓我覺得可貴也感動的特質
而且搞笑功力也很高超(無誤)
因為我是屬於會考慮很多的人，所以有你在的時候我就會覺得比較輕鬆 :)
然後你的高音真的很高很高，真的很亮很漂亮
有點慶幸不用幫你和不然會死掉(轉頭看蛋捲XD)
有機會可以一起吃馬辣以外的鍋啦 XD 然後我下次也要去汐止玩  嘿嘿
謝謝蜥蜴，每次團練都會幫我聽鼓的狀況 & 一起打節拍  :)
很開心這次有機會一起練小合唱，我們應該一起練過兩三次吧
看著你一字一字的用鋼琴彈音高記旋律
並且想辦法用自己的方式去重新唱穩歌曲
你的認真對我來說是很大的觸動與激勵
讓我發現原來一首歌可以這樣拆分重組
原來唱好一首歌還有這麼多方向可以努力
看著你慢慢累積這些努力之後越唱越穩
我真的覺得你就只是缺乏自信而已
而在最後幾次練習，以及這次正式表演
我覺得你發揮得很好，你的聲音那種穩定的力量是很棒的喔！


感謝小柚，剛開始我覺得你也是個不太好接近的人
因為你都在自己彈吉他或鋼琴
後來才發現你只是很自在地做自己與享受音樂 XD
謝謝你在某次團練時給我的肯定與意見
其實我是個很沒有自信的人，而那時你要我率性一點唱不要糾結太多
那些話語對我來說是超級有力量的加持，讓我放掉了對於「唱不好」的恐懼
這次有機會一起練小合唱，謝謝你讓我當你新家的第一位客人 XD
結果沒想到練一練你居然就開始發燒，還拖著病體帶我去吃咖哩飯
真的是很不好意思(汗)
團練中你也會不時的給我肯定的語句或者有鼓很棒之類的話
對我來說都是持續練習的動力
但也因此，這次演出我覺得最對不起的就是你
〈我還年輕〉的鼓我每次都趕拍
即使我告訴自己專心聽自己打的數拍的節奏
但最後一個切分音的鼓點下去之後整個節奏感還是亂掉
結果演出我又趕拍了，而且間奏鼓棒要敲四下那邊，
我因為換譜的關係停比較久，反而讓觀眾以為演出結束...
當下我真的是萬分懊惱，Always的和音也是，很多個音都跑掉了
和音沒做到加成效果反而影響演出，我真的覺得很抱歉
但演出結束後，你還默默地跑來跟我說，這次鼓打的很棒
你知道〈我還年輕〉有趕拍，但還跟的上所以就一起衝...
我真的覺得你是個很溫柔的人呢 (淚)
很喜歡你自在享受音樂，那種單純喜歡音樂，跟音樂共奏的感覺
所以，才會希望可以讓你的演出完美，但或許我目前就只能做到這吧...
謝謝你的肯定，有機會讓我請你吃頓飯吧


感謝 艾德，陪我一起度過菜鳥第一年 XD
我們的緣分真的很奇妙，到底是什麼奇怪的機緣
可以讓我們幾乎每次團練都能巧遇
而且還是在捷運站不同出口或者是路上...我想這就是所謂的孽緣(不對)
這次超開心你最後可以一起演出！有發願果然是有差(?)
每週一起練吉他很開心，而且你進步超神速
還把當初據說是我要彈的歌接過去了超棒Der，感恩大德(膜拜)
很開心每次團練完可以一起吃宵夜玩遊戲
這已經變成我每週固定的快樂時光啦！
可惜你回去國軍online了，希望你分到爽缺可以常常放風出來玩
說好的街頭自彈自唱表演要記得喔，啾咪


感謝 專業級小謙大師各種神救援
平常很難得能遇到你，但每次都覺得跟你聊天很好玩，哈哈
這次演出有你在真的讓人很安心
而且你真的超厲害的，現場各種應景伴奏隨手捻來
團員介紹那一段講到誰就彈什麼真的太威啦！
還要謝謝你在十年那首歌現場補了小提琴，
搭起來真的很好聽，唱得很爽XD
要跟你道歉的是，彩排時因為盛夏光年的伴奏我還是追不到
當下其實很焦慮，感謝你那時立刻就決定改現場彈奏，
謝謝你的體貼阿阿，可以跟你一起伴奏超好玩！
可惜演出當天真的太忙，
不然若能專心聽你的演奏絕對是一大享受(殘念)
何時會再辦獨奏會之類的 XD?


感謝 帥氣可愛胸大側露黝黑聰明迷人體貼又有點傲嬌的BASS手阿嶽
首先先謝謝你教我游泳讓我解鎖成就 XD
感恩你在最後兩個月團練終於有空出現
對我來說有Bass一起演奏真的差很多阿阿
以前真的會忽略掉這個樂器，現在我知道他在哪了XD
謝謝你在每次一同討論伴奏時給予我的很多建議
讓我比較知道各個樂器在伴奏中的定位，以及哪些事是重要的
只是知道是一回事，要做到實在是很難阿(抱頭)
今年依舊帥氣上台的你，真的是老神在在
這就是演出老手的經驗吧 XD  但你明明就站在我前面
為什麼不擋好擋滿呢(抗議)，這讓我很沒有安全感阿！
要讓我露出來就是你直接去中間當Vocal才可以
所以明年至少要唱個三首才夠喔！


最後要謝謝這次表演神龍見首又見尾的小樺
感謝你回來幫忙音控工作
而且還拉了這麼多優質夥伴入團
讓我有機會可以遇到他們 XD   媽媽桑的概念
希望未來有機會可以一起唱歌喔喔 :)


這場演出，中間經歷了太多太多
每到周四我都好期待團練的到來
因為跟大家相處真得很開心
雖然中間時有爭吵、各自的情緒宣洩與溝通等
但大家都是愛音樂的人，都默默地在用自己的方式
一同讓這場演出更加完美，所以才能成就這場演出
我很感恩能有這個機會參與
演出結束，看著漸漸回復原樣的場地
其實是有點落寞的，曲終人會散
但曾經的努力與歲月，卻能造就難得的回憶
謝謝大家，一起走過
LOVE

















-----以下負能量請斟酌觀看------

演出結束
個人情緒更多的，其實是懊惱
因為知道大家的努力，所以就更難過自己沒有做好的部分
當然我可以說是因為場地、緊張等各種因素導致
但如果事前團練幾次都無法穩定達成的狀況
其實就應該退而求其次
改成用更簡單的方式呈現以求穩定演出
但追求完美或許真得是我的偏執吧，另一個應該就是高估自己的能力
我以為之前沒練熟的和音，可以在表演前一天狂練三小時就能練起來
然後發現原來我之前以為一樣的和音，原來是三段不同的音高與音階
我以為偶爾能打順的鼓，表演當天就能正常發揮，
因為這個打起來比較好聽，於是我偏執的不想選比較簡單的
結果就是表演現場很多時候就只能憑日常最低水平的狀態去打
甚至會因為當下不確定要打哪種反而自亂陣腳
真的是太自以為是了我... 如果是自己的曲子就算了
影響其他的曲子真的不行... 真得很對不起大家
但演出就是如此，雖然懊惱了幾天
但也只能接受這樣的結果，謹以此段，記取教訓吧

公投過後

這世界的惡意從來都沒有少過。

但請記得，二十年來，善意是持續在增加的。

我個人覺得這次公投，是用來看台灣對於性別友善的程度增加多少用的。這是一場世代差異的對決（個人認為其實是某種歷史共業…）謠言止於智者，但老一輩接受的教育方式，造成自主思考能力的薄弱以及固化的價值觀，翻轉並非一蹴可及的事情，所以才會有一堆人聽信謠言。當還有太多人不會獨立思辨的情況下，這次公投激起的各種議題討論與溝通，自然夾雜著各種情緒與傷害。 雖然欣喜因為公投讓議題被看見，以及有越來越多人理解性多樣族群，卻也讓我意識到，這個翻轉是非常快速的進程，其實需要時間去消化，所以，可以期待社會的轉變，但不需執著公投是否可以獲勝，因為，社會中每個人的學習能力與背景、際遇都是不一樣的。

現在，我更希望的是每位夥伴好友們，找好一個你可以放心自在的空間，或者可以讓你舒適相處、討論、陪伴的人，或者是一通電話的連結都好。 平權之路漫漫，請盡量照顧好自己，累了休息一下，有力氣再出力，我們都要好好的。 因為，每一位斷續或持續在這條路上的夥伴，都是一顆種子，會影響更多的人，進而影響社會。 看看現在年輕世代的支持率，看看同婚釋憲案的通過，看看這次公投前夕各地、各自自主發聲支援的友善夥伴（藝人、名人、各種業界人士等） 若倒回二十年前，根本是不會發生的事情，所以，這社會是在轉變的，請看到這件事情，公投只是個過程，無論他後續影響如何，至少我們都還在。 （抱）

對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。

我適合練瑜珈嗎？

許多朋友知道我在教瑜珈時，最常問我的問題之一就是：

「我筋骨很硬耶，這樣可以練嗎？」

我給的回答通常是：

「就是因為筋骨硬，所以才要練阿！」

但後續的回應會因為不同的人而變化，我嘗試整理一下，寫給自己，也寫給想開始瑜珈，或者開始想讓身體動一動的朋友。

目前所謂的上瑜珈課，主要都是各種姿勢的練習，也就是身體的相關訓練或放鬆，因此，我個人的意見是，只要你的身體不是處在長期臥床、植物人等無法行動的狀態下，那麼就都很適合練瑜珈，為什麼呢？因為現在的瑜珈課非常的多樣化，幾乎各種不同身體狀況的人都能有相對應的課程可以選擇，因此，這篇文章更想明確說出來的概念是：


「瑜珈到底能學到什麼？他適合現在的我嗎？」


首先，瑜珈體位法(各種姿勢)的練習通常可以循序漸進強化以下幾點：
1.肌肉的彈性(收縮與延展能力)、耐力、協調度
2.正確使用肌肉的方式，以及用肌肉保護你的關節
3.喚醒你很少用到的肌肉，並相對的放鬆你使用過度的肌肉
4.身體的平衡、體態的調整
5.矯正生活中身體不當的使用方式
6.學會放鬆你的身體，進一步放鬆你的大腦


其次，相對應於其他運動，瑜珈的練習是：
1.能在練習中開始有對於身體的覺知，而且是全身性的
2.課程動作通常較為緩慢(看練習的流派)，很多姿勢做不到時，有替代動作可以選擇
3.肌耐力、肌肉的延展，通常較多於肌肉的收縮
4.專注的對象是你自己的身體，而不是輸贏
5.一個小空間就可以練習，開始自我練習之後隨時可以找地方練


因此，若是有符合以下幾點的朋友，個人認為瑜珈體位法、呼吸法的練習，很適合成為你生活的一部分：
1.不太運動，或者很久沒有運動
2.覺得自己筋骨僵硬，或者有習慣性駝背、翹腳、三七步等不良姿勢者
3.在運動中容易受傷，想學著找出更好的身體使用方法
4.本身有在運動，想學習身體放鬆或延展的方式
5.想調整體態、雕塑肌肉線條者
6.容易緊張焦慮的朋友
7.懶得出門，或喜歡在家運動(因為練到一定程度可以在家自主練習)


以上，歡迎對號入座，開始享受你的瑜珈旅程(笑)。

至於要先上怎樣的課程呢？由於現在坊間的瑜珈課程非常多種，如果你完全沒有練過，建議先上基礎課程，比較能安全的進入動作，如果可以上小班制的更好，因為要問問題較容易，老師也較能觀察你的身體給予相應的練習，當你對於自己的身體使用方式有一定程度的瞭解後，再去大教室體驗不同的課程，比較不容易因此而受傷。至於一對一私人課程，能學到的東西自然是更多的，但因為所費不貲，個人建議最好先上過該老師的課程後，確定是你喜歡的教學風格與教學方式，再行選擇不遲。

需要說明的是，由於現在的瑜珈課程非常的多元，不同的會館、教室也會有不同的名目，本篇論述主要是以個人練習的哈達瑜珈、正位瑜珈作為參考點，無法適用於所有瑜珈課程；最後，瑜珈是很棒的運動，但也有他受限制的地方，以及相對應容易讓人誤會的迷思，這部分有機會再另外整理。

謝謝收看:)

Love

原來我們都是愛著的(下)

教學工作坊

WS分兩段，由於大家的反應與回饋，到後幾天越來越熱烈，所以第一段都是大家的分享與提問，第二階段才是老師的教學，並開始讓大家嘗試教學。

課程主題簡述

五天下來的課程主題，由第一天的五元素，來「發現自己」的潛力開始，第二天學習Anusara的3個A，以及五個通用順位法則，第三天則在早上的Asana練習講解Focal point後，下午講述了「Om」的意涵，以及7個Loop的概念，第四天除了深入講解3A外，大家非常歡樂的玩了鼻壺XD，並嘗試教學了四個Asana，第五天則是開始深入探討呼吸與Asana的配合、Asana的分類及要注意的細節，最後是試教Surya Namaskara A(拜日式A)。

五天連貫下來，漸進式的學習非常容易進入，大部分的概念因為有學過都能理解，唯一讓我暈頭轉向的是順位法則與輪的結合，轉速什麼的真是很難理解...可能得要在接下來的練習中慢慢體會；試教則是另一項好玩的挑戰，平常自己邊練邊下口令，比較沒什麼大問題，但要完全靠指令讓學生做到位，而且三句話便有個外型出現，真的不是件容易的事情(汗)，不過在試教中和同學們討論、分享，一起大笑、聽班長激動的喊「呼─吸！呼──吸！呼─吸！」真的非常歡樂XD，對我來說，這樣的經驗是最美好的。

小心得

五天下來學到的太多太多，就條列一些特別Touch我的東西吧！

○恩典不只在外，也在內，連結是概念，其實就是一個整體；梵唱是祈求上師到來，也開放自我的恩典融入。

○「身體的聲音，不要太快反應」，疼痛是我們的老師，但不需要一痛就覺得身體出問題，可以慢慢去思考體會，再決定要怎麼處理。

○保持「學徒」的態度，不要把練習當作證明自己的工具，練習，是好玩的，也是為了死亡做準備，「在未知當中游刃有餘的玩」

○「增加」好習慣，比排除壞習慣更容易；沒有好與不好，只有好與更好。

○生命是至善的，所有都是至善的；黑暗同樣是可以運用的能量，但要先穩定自己，才能進入，「真正最深的養分，在最深的黑暗中」(很多歌詞總是不停的在壯大自我)

○Yoga是相反兩種能量的結合，兩極的概念中，學著讓口令是成套的。


So Juicy！

「So Juicy！」「So Beautiful！」我好喜歡乃珍老師說這兩句話，因為這五天下來，體會到的東西真的是如此的美好與多汁，從開始第一天的陌生，愛比較的心態，到學著開放心

胸，與人分享，漸漸的與大家熟悉、由衷的分享與學習，累積起來的，是滿滿的感動：

還記得行前會，Grace泛著淚分享著他的故事。

還記得第一天，感受到向上的力量，興奮的與乃珍老師擁抱。

還記得下午，有點距離的與Yvette分享練習的心得，然後學會放下。

還記得第二天下午，在門口邊巧遇Cheery，她帶著我走走逛逛，還在乾拌麵店遇到山廟與文杰，開心的分享彼此的學習。

還記得Tammy有點害羞的露出肚子，試教kriya時的靦腆。

還記得shanta拿著滿滿的筆記，嘗試著說話，分享著她的故事與想法、以及彥欣在背彎後，感動的釋放情緒...

數不清的還記得，串連起大家的生命與能量，於是...

有過一課之緣的Kevin，也參加了TT。

我發現我和山廟有共同的朋友、共同的興趣

我和瑞寧都是Autumn老師的朋友

山廟發現，有同學和他一樣也是練現代舞的

文杰與Sabryna原來念同間小學

而更神奇的是，Juliet的老師就出現在課堂上，「奉獻」的能量產生了奇蹟...

這讓我想到Autumn老師曾在課堂上說過，這輩子的親友家人，都是上輩子、上上輩子同一個圈子裡的親友家人，我想，這就是緣分吧...

緣份讓我們相遇，一同練習、一同學習，而我不用總要考慮再三、不用想很多才能決定我要講什麼，這樣的相處如此的輕鬆又自然，真的有種，這五天真的好神奇！的感動

五天的練習雖然結束了，但能量滿滿的我，想將這樣的心情，化作文字，記錄下來

或許，我們總要學著「活在當下」，但能夠不時去回想這樣的感動，這樣的回憶過去，也是種能量吧！

或許，在TT過後，我們將各奔東西；或許，再過個幾十年後，我們都已不復存在

但能有這段日子的感動，能在這200小時內，和大家一同連結恩典

我想，就值得了...So Juicy！不是嗎？


聽著萬芳唱著：

原來我們都是愛著的...我們是彼此的天使  愛是一朵燦爛的花  芬芳生命的美好...

我很想說，並且想要現在告訴你們  我愛你

我愛你(抱)

感謝乃珍老師、感謝TT、感謝同學們、感謝生命的美好！ Namaste！


--Love You...& Me --

原來我們都是愛著的(中)

Asana


Day1

練習之前，老師先講述了瑜珈的意涵；大家提出來的字眼有很多，老師打勾的則有連結、合一、一元、平衡、整合等，老師說，瑜珈其實就是一種「關係」，並講解vinyasa的串連，是種流動的概念，看到老師畫出陰陽魚，有種熟悉的感動，中間的流動感，非常的真實而容易理解。

流動的概念帶進了Asana的練習，而且各種類型的Asana幾乎都有練到，做樹式的時候，老師一直要我們往後背彎，由於大家都很怕摔，所以受限在「穩定」這件事上，老師乾脆要我們就做到會摔倒，「放掉那些印記，不要怕摔倒」，那種放膽後彎，「就摔吧」的感覺，反而讓我覺得輕鬆又有趣。

練習的高潮是輪式，但老師要我們用頭，也就是上顎的focal point來帶，感受又更不一樣了，原來這才是身體「流動」的感覺，之前我還是會用很多手臂的力氣，這樣細緻的差異，在理解的不同後，做起來又是另一番光景，我想這又是一次的「砍掉重練」吧！

Day2

在開始Asana練習前，老師講的是通用順位法則的第一個：「Open To Grace」迎向恩典，讓身體內在感到光亮、外在柔和、身側拉長、上臂骨向後，並且強調「根基」的重要性。

這天的練習，Tadasana(山式)往上延伸，以及Uttanasana(站姿前彎)做的非常多，老師一直讓大家體會身側延展的感覺，在不斷的前彎與調整中，我才發現我平常前彎肩膀都用太多力氣，當把雙手肘打開更多後，身側延展的舒適感真的讓我有種「阿！原來是這樣」的感受，而這樣的感覺五天來不斷的發生，真的很神奇。

大家站同排，一起做Utthita Hasta Padangusthasana(手抓腳趾單腿站立式)時，由於一隻腳有同學的扶持，可以讓自己的心更靠近天空，迎向恩典，而同學也是恩典的一部份，「讓內在與外在的恩典連結」，我想就是像這樣吧！其實這樣的遊戲，我在之前課堂上，也和班上同學們一起玩過，確實可以讓背彎做的更深入，而且非常的開心，但這次的練習，讓身心都完全迎向恩典的時候，Asana能做多深不再是重點了，那是種把自己融進去、和大家在一起的感受，真的會「上癮」。

記得我的老師GQ總是說：「練瑜珈比那些吸毒用藥都還要HIGH！」我曾經也感受過那樣的美好，只是後來因為想讓自己更懂的如何教學，開始專注在Asana的練習與細節，那種感動漸漸的少了，這次的TT我重回了恩典的懷抱，再次讓自己成為什麼都不懂，就只是想練習的學生，那種發自內心的感動，真好。


Day3

開始練習前，老師講解了Focal point的概念，而練習的主題則是「穩定與自由」，找到肌力的「穩定」，就能延展出「自由」的張力，更進一步則可以套用到內旋與外旋。

這天的練習就是在學著在各種Asana中找出穩定的根基、向內集中的力量，讓自己能享受自由的飛翔；練習到後半段時教室位置大風吹，牆壁真是Asana練習最好的朋友...手倒立上牆的部份，由於以前就練習過，所以在大腿內旋與直腿、hold bundha後就上去了，很喜歡那種飛翔的感覺，但肩膀的順位才是我調整的重點，由於肩關節很開，我常常讓心口承受太多壓力，在倒立時尤其容易胸悶，這次練習中，學著讓肩胛骨平貼，真的舒服很多，但手臂一整個痠到不行(汗)。

有了牆壁就是痠痛的開始(無誤)，L型倒立、手倒立完後，緊接著就是讓人三頭肌、腹肌通通都會爆炸的pincha mayurasana(孔雀式)，真的是每次頭都會撞磚頭，我不想當叩頭蟲阿(滾)！而且只有一個磚頭根本就夾不緊！下午詢問老師才確認，磚頭要符合肩膀寬度，我想，下次應該抓兩塊磚來試試看。

Day4

「努力與臣服」，第四天是熟悉的主題，因為Autumn老師也帶過，但同樣的主題，卻有完全不同的詮釋與概念，Autumn老師的「努力」，在於分腿Asana中的後腿，因為後腿要努力的往天空出力，而臣服的則是前腿，因為要讓前腿更往下沉，因此內旋是後腿的努力，外旋帶動前腿的臣服；乃珍老師則將「努力」詮釋為火，因此是外旋，讓身體點亮向上的力量，而「臣服」就像水一樣，因此是內旋；兩位老師從不同的角度看世界，但詮釋都有他的道理在，我想，看世界的方式真的可以很彈性，這也是「主題」好玩的地方吧。

今日的練習就在內旋與外旋的拉鋸中，感受動態的平衡，以及交會點Bundha上提的力量；而在一堆分腿的動作後，最高潮的Hanumanasana(猴王式)正式登場，先讓右腳往前滑，身體轉左做很多內旋「臣服」後，回正，想像一前一後的延展，讓前後腿「努力」的伸展...我只能說，右大腿後側與左大腿前側的唱歌精靈，一整個雀躍...如果是唱聲樂的大概已經在飆海豚音了吧！雙邊都做完後，汗都用噴的，不過腿收回來是真是有種莫名的舒暢，這就是Asana的魅力呀...我想我骨子裡大概有M的資質吧...(咦?)

Day5

課程來到第五天，能量超強的背彎來了！堆了四天的能量，在第五天一整個爆炸；練習的主題是「奉獻」，在練習前，老師要我們「先肯定屬於自己內在的至善」，因為「為了別人」的概念，其實就是把自己與他人分離，這不是真正的「奉獻」概念，我想，套用到老師幾天來說的話，就是分享的同時也是給自己能量，放開心胸的同時，也就是連結恩典吧。

老師要我們在練習時，「觀想最重要的人」，雖然是為了某人，但最終「他們都是你」；我好喜歡這樣的概念，心裡默默的想著我的母親，以及我最親愛的老師，因為有母親的辛勞，才有現在的我；有老師的教導，我才會出現在這個TT課程，一切都是因緣，而一切都值得感激。

為了在意的人，我們的可以做得更深入─所以背彎一整個做到下背要爆炸...囧rz，背彎對我來說真的不是輕鬆的動作，因為我的下背一直都很緊又有舊傷，如果不壓腰又要維持腎輪、內旋，肚子真的是超級痠，而對我來說最困難的還是脖子，我的肩膀很緊，脖子只要頭往後就痠到爆炸，但一直告訴自己，放輕鬆、身側延長、深呼吸，慢慢的也就能做得比較自在。

讓我記憶深刻的，是Vasisthasana(側平板式)接Camatkarasana(wild thing)，再翻到Urdhva Dhanurasana(輪式)，這個連續動作，平常練習有時作的成，有時候又沒辦法，而這天
的練習有一邊做到了，但翻成輪式是我無意識狀態下，很順的就翻過去，等到要翻回去的時候就手忙腳亂，當時大家都幫忙我看動作，並給我指令讓我翻回來，那種一同練習，互相幫助的感覺，真好。

最後的大魔王，是靠牆壁的輪式，而且還有兩個磚...每次只要有輔具通常都很可怕(誤)，好啦真的可以做很深...但頂多只能做到下巴靠牆，要讓胸口去找牆壁就真的沒辦法了，因為我的頸部痠到不行，我想我的肩頸需要慢慢的練習才能放鬆；這天一堆背彎做下來，下背都有種散架的感覺，在經過緩和與大休息後，回復成暖暖的熱感，非常的舒服，而連續五天的Asana練習，也到此告一段落，果真是高潮的一天！


about teaching

五天的Asana練習，老師的主題都不同，但都能和教學概念連結，我覺得是很棒的。

第一天老師先講解了yoga的概念，而當天的Asana類型就是什麼都有，讓大家在練習中體會流動，體會穩定，但不需要怕摔倒，營造一種輕鬆的氛圍；這樣的練習不但能讓教學者觀察學生的練習程度，也能讓彼此都不熟的學生，快速進入狀況、整合能量。

第二天開始進入Anusara的順位法則，第一個Open to Grace是最重要的，因為有了這樣的概念，才知道Asana究竟在練什麼，通過身側延伸、內在光亮、還有穩定根基的概念，讓我們能在安穩的練習中，放開心胸，迎向恩典。

由於第二天下午將五個通用順位法則都講完了，所以第三天的練習，便是「穩定與自由」，將順位法則的肌力與張力帶入練習，體會向內集中的穩定，與向外延展的自由。

第四天，由於已經練習過第二和第五個順位法則，所以體會過身體的收縮與舒張，因此變更深入的開始學習內旋與外旋的概念，因此主題便是「努力與臣服」

最後一天，五個通用順位原則都已經放進Asana裡練習過了，又剛好是能量累積最強的一天，於是出現的就是「奉獻」，藉由背彎讓所有的通用順位法則融入練習，並讓練習做的更深入，而大家的心也在最後一天，藉由奉獻的心，融合在一起。

--待續--

原來我們都是愛著的(上)

前言

聽著萬芳的「原來我們都是愛著的」，我慢慢的整理師資課程五天來的心情與記錄，在回憶五天來滿滿的感動之餘，真的覺得，原來，我們都是愛著的，所以我想將這樣的心情，化為標題，化為分享的能量，獻給彼此愛著的我們。


10/13-17  TT

在決定參加TT之前，我花了很多時間在調整自己的心態，一直覺得自己不足，對於教學也不太有概念，去上TT？我總覺得還太早。但上天對我很好，讓我有機會可以在許多老師旁邊做個助教，學習各種姿勢、知識、調整的方式，也讓我有一些練習的經驗，在不斷的跟課、分享、認識了許多同學後，我才漸漸的覺得自己似乎可以成為一位老師，在老師與同學的鼓勵下，報名了，雖然中間有許多的猶豫與疑惑，但在上了五天課之後，我很慶幸，能和大家在一起。

行前會

行前會的心情是期待又有點緊張的，尤其是自我介紹，因為怕不小心說錯話或是太高調，所以本來打算把基本資料講完就好；但是當大家開始自我介紹與分享時，耳畔流過的，是一個又一個動人的生命故事，我無法記憶人名，但故事對我來說是如此的觸動自己，讓我感受到大家在來這次TT前，都有各自的想法、磨難、情緒，有許多人正處在轉換跑道的路上，就這麼來到這裡，就只是想來、想學習、想有個不一樣的經驗，那是一種把自己整個放掉，進入另一個階段的概念，我由衷的感到震動，以致於輪到我時，腦子裡本來想講的，到了嘴裡也全部都變了。

在大家面前講話，心情是澎湃的，因為大家感覺是如此的友善，而旁邊就是乃珍老師，這位在我的老師口中，出現將近四年的名字，所以我開玩笑的說，我是來「朝聖」的，那種心情是如此的緊張又期待，有種學習了這麼久，終於到了這裡的感覺，以致於我到底在說啥我自己都不知道，只知道很期待和大家一起練習的那種興奮，佔滿了自己，就這樣糊里糊塗的結束了自介(笑)。


晨練


靜坐

Day1

由於靜坐時間太早，非常想睡，都不知道神遊到哪去了...囧

Day2

有沉靜一些，至少可以有小段時間是「什麼都不想」

Day3

思緒紛雜，雖然總是要自己只是「看著他」，但常不小心就被拉走了

Day4

嘗試使用湖面冥想法，沒想到思緒卻是從上面往下跑(汗)，心緒很難安穩，更奇妙的是，耳畔一直出現乃珍老師的話語與指令，害我一直想跟著做，要動的瞬間意識到自己「現在正在冥想」，真是非常神奇阿...

     ○對於冥想的各種聚焦方式，老師說只是「工具」，方便讓自己進去那樣的狀態，但也不要被工具制約了。仔細想想，我真的很容易被「方法」給吸引，卻忘了回歸本質...要學著放下，不要想太多。

Day5

一開始思緒還是一直來，改念so ham後平穩了許多，也學著山廟用舌頭頂上顎，似乎更沉靜了，在我微微調整頭輪，讓自己更迎向陽光後，我居然看到一顆圓形的太陽在頭上轉，周圍則是藍色的波紋，太陽的光一點都不刺眼，邊邊還有一層橘色火框，轉呀轉的就消失了，畫面變成了深藍色的波紋海洋，在各種波紋的交織中，畫面各處不時出現像是手印、揮舞的手，還有中間貌似佛陀或四面佛的頭，那部份的畫面很暗，但我就是覺得那是佛像，接著所有的東西消失，藍色波紋蕩漾，忽然從中間開始變成紫色，整片海洋變成了深紫的，有種平靜的舒服感，畫面維持了一陣子後，又變回平常泛著微白的眼皮影像，老師的叮響就在此時響起了。

很奇妙的經驗，這是我第一次在冥想中看到顏色，以前只有觀想過，或許是第五天大家的能量非常強，也讓我跟著靈智大開吧！哈哈！不過下午和同學分享時，山廟和Cherry都跟我說，不用去管眼前的顏色，專心冥想就好，我覺得是很棒的建議，不然我大概又會期待著接下來的冥想能看到什麼，心也就不平靜了。


呼吸法

呼吸法練了三種，分別是kabalabati、Uddiyana bundha kriya、Nadi Shodhana，三種平常課堂上都練過，但Kriya比較少練，所以五天下來非常有感覺(有種其實我肚子也很大嘛...的FU XD)

Kabalabati平常練習就是100次，所以還滿習慣的，但之前的焦點都在下腹，有時候為了只用下腹，卻忽略了要保持身體放鬆，所以第二還第三天肚子就抽筋了，只好半途暫停，第四天因為前天睡太少，做的時候反而比較放鬆(因為快睡著了)，練起來就舒服許多，再配合腎輪飽滿，真的會讓肚子跟下背暖暖的。

老師說：呼吸法是用「耳朵」練，讓我有了新的體會。

平常練習，只知道Nadi Shodhana時，要做Ujjayi呼吸法，並學著把呼吸平均分配在每一拍裡，而在聽到老師說的那個當下，印證自己的練習後，真的覺得有種「沒錯！真的是用耳朵耶」的感覺。

下課後的詢問，也讓我意識到自己都用胸呼吸，調整後，接下來的四天學著從下腹開始吸，感覺舒服多了，老師也要我暫時不要練止息，看來喉鎖我還不太會鎖，所以就先放掉吧，期待更進一步的學習。至於Bundha的使用與呼吸的部份，疑惑要待之後練習再問了。


梵唱

五天來唱了非常多的梵唱，學到的是「享受那個共鳴」。

老師說唱完梵唱後，那段靜默才是精華，對我來說是新的概念；在平常的練習中，唱的不是OM，就是Anusara或是Ashtanga的梵唱，而我認為那是用來整合大家的能量，也讓心情平靜用的，在這次的TT中，看著老師在那段靜默中的沉靜，我也開始去學會感受那種無聲中的震盪，聲音是振動，震動是頻率，當大家一同調音，能量就會和諧...

前幾天我其實沒有什麼太大的感受，到了第二天的晚上，念著聖王瑜珈經時，看到了這句話：

「以冥想著Om之義來持誦Om」

由於Om的意義就是上帝、真理、道、佛等等，套用到課程中，我想就是「恩典」，但恩典對我來說其實是很虛無飄渺的，所以第三天的梵唱，我冥想著大家的能量是一個整體、是恩典，聽著大家一同共鳴的聲音，突然覺得有點想哭，那是種全身會起雞皮疙瘩的感動...很難形容，我想說出去給別人聽，大概會以為我參加邪教組織之類的吧...(笑)

有關梵唱的發音部分，文杰在吃飯時有做了分享，而老師也在課堂上分享了婆婆念經的故事，我想，用心去唱真的是最重要的事，但如果可以，我也很想學梵文的念法，希望日後會有這樣的機會。

--待續--

週二課堂紀實(上) ── 給自己一個Pause鍵吧！

週二這期的課程讓我很有感觸，Autumn老師剛上完乃珍老師的Anusara immersion，所以把很多新東西跟想法放進這次的課程，也讓我趁機學了不少東西。

這期上過的課程主題有內外旋、Pause鍵、努力與臣服、陰與陽、Shiva與Shakti，至於還有沒有別的一時想不起來就算了(笑)，由於想記錄以及補充的東西太多，所以我決定分三篇來寫。

當老師說這次主題是內旋與外旋時，當下腦袋裡冒出來的是「終於要講這個了！」其實這東西我從接觸瑜珈沒多久就開始聽了，但聽得懂是一回事，要應用在身體上並且了解其實需要一定時間的練習，我想這也是為何後來GQ老師跟Autumn老師都改用其他口令替代這兩個概念的原因；不過週二班有許多同學都練一年有了，我想確實是可以開始講這個部份。

老師拿了瑜珈繩來解說內旋，先將一端放在足弓底下，接著往後繞過腳踝，再往上繞到小腿，持續往上到大腿之後再沿著人魚線往後，簡單來說就是從足底不停的往身體中心線盤旋往上(註)，對應到老師平常的口令就是小腿往內集中、膝蓋微彎不鎖死、大腿往內往後的力量，這樣的解說方式我覺得清楚又好懂，有繩子示意就是不一樣；至於外旋就更好理解了，尾骨往前往上就是了，困難的地方是在於怎樣同時做到這兩者並保持平衡，因為有時為了內旋會把膝蓋內夾太多，而若外旋太多則會不小心壓到腰部，這就是需要練習的部份了，之後老師進一步講解了遇到前後腳分開的體位法時內外旋的使用方式，並在這個部份帶入了Pause鍵的概念，我真的覺得非常的棒。

老師說Pause鍵其實就是暫停，現代人的生活步調總是越過越快，常常忘了給自己一些喘息的時間，所以我們常常會說出國充電，其實就是讓忙碌的生活暫停一下，這也是為什麼現代人愛旅遊的原因。

「想想你的生活裡有沒有暫停鍵呢？即使只是一個偷閒的早晨或夜晚，能靜靜做自己想做的事，就是一個暫停了。」

聽完真是心有戚戚焉，有時候即使要做的事情很多，我還是習慣悠閒的喝茶吃早餐後再去處理，這對我來說就是一種充電跟放空吧。老師也分享了他去美國一百多天的經驗，最後告訴我們，把Pause鍵帶入體位法的練習裡，在這次的練習中隨時可以自行決定何時暫停，因為「瑜珈就是生活」。

        老師帶了很多前後腿分開的動作，弓箭步、英雄一、二、三角式等等，每當把樣子做的差不多時老師就會要我們按下身體的Pause鍵，先給自己一個內旋，讓兩邊大腿內側都往後轉，之後再加上外旋，讓後腳繼續內旋的同時給前腳一些些外旋，於是大家的骨盆開始轉正，而兩種力量互相拉扯又平衡的感覺讓我覺得又能做的更深入了，整堂課就在不停的暫停與內外旋體會中劃下句點，上完課覺得渾身舒暢，這種慢慢體會與覺察身體的練習方式真的很適合我。

        課後老師詢問了大家練習的狀況，大家都覺得內外旋不是很好理解，同時要做到並產生平衡很困難，我想這有幾個因素，第一是對身體的覺察還不夠強，第二是兩者的均衡感還沒有抓到，第三是初學乍練，總是需要練習的，所以老師也說慢慢來，以後練習中可以慢慢體會。這讓我想到當初跟著GQ老師學，老師也是在不停的Pause中一個口令一個口令的講，讓我由暫停練習體會自己的身體與內外旋的關係，我想我的基礎能比較穩固，真的要感謝至今所遇到的好老師們，因為他們給予我暫停的自主空間，所以我可以漸漸理解與學習使用自己的身體，相信週二班的大家在不斷的練習中也會了解吧！衷心感謝老師帶給我Pause的概念，也希望身邊的朋友們，忙碌之餘，別吝惜給自己一個暫停喔(抱)！

       

題外話：另外紀錄一點自己對於內外旋的理解，如果看不懂請自行略過(笑)，其實內外旋最難的是找到兩者的平衡，這點也曾經困擾著我，但在開始比較會用邦達之後，我發現收邦達跟內外旋其實就某部份來說是一樣的，當大腿內旋尾骨外旋，兩者力量的交匯其實就是在會陰；當內旋創造了足夠的空間後，尾骨往內往上，兩者的力量會集中在身體的中心往上，而這其實就是在收邦達了，我想這也是為什麼GQ老師總是說這兩派講的東西都一樣，只是方式不同吧！當初是小堯問了我相關的問題，我告訴他說想像內旋跟外旋是兩種不同的水流，一起流進骨盆之後往上衝，上衝的力量就是收邦達；所以如果搞不清處怎樣讓兩種旋保持均衡，就想像讓兩個力量交匯後產生往上的力量就對了，反之如果懂的怎麼收邦達了，那就運用內外旋把力量收束起來往上帶，可以讓由下往上的感覺更強烈，當然這是個人體會也許還是有些問題，不過目前我是這樣練的，聽了不同老師的課程與教學，真的能夠相輔相成，我想這也是為什麼我會希望多接觸不同流派與老師的原因吧！


註：還是看不懂我在說什麼的可以參此圖，左邊紅色是內旋，右邊藍色是外旋，共同收束在下腹部的地方，就是邦達囉！

清明節，兒童節

今年的清明節沒有雨紛紛。 

吃完早餐，磨蹭至近午，搭上往基隆的車子，回鄉。

或許是只有一日假期的緣故，極樂寺到處都是人，我們一家子先在大雄寶殿拜過佛祖後，便隨著人潮慢慢移動到塔位區；拿著花朵禮敬了地藏菩薩，一行人魚貫地鑽進塔牆的夾層中，我輕手輕腳的拿著鑰匙，旋開了外公塔間的小門，然後默默的把更上一層的塔門也打開──這是外婆的。

外婆是去年六月走的，還記得當時匆匆趕車的慌亂、默默等待的無語，病房外候位區的時鐘滴答，如同房內心電儀的逼逼聲一樣的冷漠，大家有一搭沒一搭的聊著，直到護士的通知，最後一面，淚崩。當時的情景至今仍歷歷在目，但現今我只有懷念，以及滿滿的欣慰。

去年此時，外婆和我們一同來看外公，今年此時，外公上頭的塔位有外婆陪著。

和外公外婆說完悄悄話後，我們再度隨著人群走上一格格的階梯，看著就讀小學的表妹軟骨頭的黏在舅媽身上，一步步賴著走回大雄寶殿的模樣，突然想起小時自己賴著外婆的情景，嘴角不禁上揚了一些。

兒童節的自己，遇上了清明節的外婆，時光就這樣匆匆溜走，我不再是當年的小屁孩，外婆也換了個居所到天上看顧著我，物事人非阿......不禁又感到些許的落寞，生命不過就是生與死的轉換罷了，人阿，真的是很渺小呢。

Autumn老師曾在課堂上說過的，生與死，都終歸是一個一的完滿境界；兒童是精力充沛的生者，清明是追悼已逝的死者，清明節與兒童節剛好在同一天，這不正是一個完滿的一嗎？思索至此，沉悶的心緒一掃而空，踏出寺外，迎面是溫暖的陽光，我的心也跟著陰霾盡去。「走吧！去買飲料回家喝。」小阿姨道。「好阿！」於是一家子曬著春陽，步往路的另一頭。

今年的兒童節，是滿滿的陽光。

午後

春陽漸暖。沐著金光，吹著暖風，甫買來的午餐多了點溫煦與愜意。

三月天了啊！時間總是越過越快，想起某人在msn上的回訊：「這表示你年紀大了。」

不禁莞爾。是阿！也早過了青春蕩漾的二八年華，這米蟲生涯是該結束了，可論文這東西，

沒有個懷胎幾月還真是生不出來...只能與筆電相看兩不厭，繼續埋頭。

有點煩悶。

但仔細想想，能和著春光佐論文，似乎也別有一番滋味，就暫且把焦躁放下，

品味這難得的午後吧！

於是，我決定去買杯咖啡。


2012.3.28 

失落

為了回應曾經衝動的自己
所以報名了比賽

第一次的台上歌唱經驗
我知道不足的地方
也藉此看清了要學習的還很多

期待  是因為幻想自己可以
失落  是因為期待的產生
儘管一直告訴自己盡力就好
也了解在這個部分是個門外漢
但就是無法抵抗失落的產生

因為想得  所以有執念
沒有受用  就產生了情緒
沒有期待  就沒有傷害
但就因為有了期待  所以產生動機讓自己去執行
要學著知道因然後去做    要不被果制約
真的不是件容易的事情

人生阿... 就是不斷的在學習呢

而發完牢騷在這篇文章後
我似乎也跳出失落的泥沼呢

Namaste~ 感謝曾經教導我的每位老師們

愛唷

心湖泛起了漣漪
    陣陣
        陣陣
蕩起如光的波紋
    凹凸
        凹凸
凸起的
            是愛？
凹下
        是不愛？

困惑、矛盾、想不出解答
唉！如果沒有這漣漪就好了
讓人不知如何是好

然而，即使心湖平息
記憶仍會沒入湖底
                                沉澱

拾起
又是一陣漣漪
回憶的扉頁翻動

原來阿
    愛唷
就在那掉落的瞬間
綻放

謝謝你，我的老師

        我的大腿內側拉傷了，其實到現在也還沒完全好，但他讓我意識與了解到很多東西，所以有了這拉拉雜雜的一篇。

        三月十二日的週六上午，GQ老師課堂上的分腿前彎，讓我的左大腿內側筋不慎拉傷了，懊悔的同時，我開始檢視起原因。墊子太滑嗎？或許有，但這不是主因，因為當時是有維持小腿向內的力量的；心口沒有放鬆？背沒有打直？好像也都有做到；尾骨有下捲嗎？……好像沒有！而更讓我心驚的是，我好像從以前開始，做分腿前彎的時候便沒有做到這件事情。因為我都是把背拉直，然後將身體往下手貼地，接著就是努力的將頭往墊子靠攏，延展我的大腿內側筋，期許自己有一天也能劈腿，這樣就可以做到更多自己喜歡的舞蹈動作……於是這樣的執著讓我在更努力的想讓頭更下去一點的同時，不但忘了尾骨向下的順位，也傷害了自己的身體。

        接下來連續三天的課，都有前彎的動作，我也都在前彎時提醒自己要將尾骨往下捲，但在週二Autumn老師課堂上的一系列前彎動作後，墊上的分腿前彎沒辦法彎下去了，左大腿內側的筋拉到有種緊繃的感覺，無法再延伸了，這大概是身體的極限了，所以我不敢再做下去了，接下來的三、四、五我讓身體好好的休息，希望能早點復原，但摸著浮起來且按壓會有點痛的筋，還是讓我非常的擔心，於是我開始思索，週六早上的課還要不要去上呢？

        週六早上照慣例買了早餐回家吃，邊吃邊看噗浪的同時，發覺我的大腿內側筋整條都在酸，而且還酸到了膝蓋，非常的不舒服，這讓我更加猶豫到底要不要去上課。然而，這樣的酸麻感卻有種似曾相識的感覺，總覺得只要把筋拉開了就會舒服多了，所以我順著身體給我的感覺，還是去上課了，事實證明這個決定是對的，在第一個很深入而緩慢的拜日式前彎中，我感到整個大腿內側和後側都在發熱，有種整條筋都通了電的感覺，於是痠麻感就這樣幾乎消失了！神清氣爽的同時，也讓我在讚嘆體位法的神奇之餘，更開始學著專注的看自己的身體，以免自己受傷。或許，這個傷是來教我這件事情的吧！當時的我是這麼覺得的。

        又過了兩天，三月廿一日週一的早上，起床後就一直感到腰痠，而且有越來越痠的趨勢，晚上上Eason老師的課時有舒緩一些，但結束回到家之後又開始發作，整個身體都感覺很無力，趕緊就寢希望隔日會好轉……孰料週二起床後更嚴重，不但痠痛，還有種被裝上了馬甲，腰完全無法彎的違和感，以致於晚上Autumn老師的課我的背都不太敢用力，只能利用順位法緩慢的調整自己的體位，努力的舒緩自己的下背與腰部，只是為了讓身體好過一點。那個當下我深刻的感受到對於自己身體的無知與無力，我不知道到底為什麼會這樣，是大腿內側筋引發的？還是睡姿不良引起的？還是…？？？擦過薄荷精油後發熱的腰部沒辦法給我解答，只留下滿腦子的疑惑陪我入睡。

        週三下午我都在床上度過，因為整個背跟上臀部也在痠了，只有躺平會好一點，索性就當睡午覺吧！晚上去給了熟稔的推拿師曾師傅看過之後，總算謎底揭曉…原來是腰部肌肉使用過度，再加上我本來就有點脊椎側彎，兼之大腿內側筋也還沒完全好，凡此種種通通湊在一起，於是乎有了現在這樣的局面。接下來的幾天，在筋肉被推順以及藥布的作用下，我的腰部迅速好轉，身體也開始回復活力；然而，這樣深刻的教訓，讓我開始去思索，我應該如何更好的保護自己？我的瑜珈練習是否有什麼需要改進的地方？

        首先，為何腰部肌肉會使用過度呢？原因在於－「尾骨下捲」；仔細想想，從我大腿內側拉傷後到腰部開始出現狀況，中間經歷了六堂課，這六堂課中只要一出現前彎或是讓我覺得大腿內側開始延展了，我就會告訴自己要「尾骨下捲」，以此來保護身體，但其實身體不只有一個部份，一直使用尾骨下捲的力量來保護大腿內側筋的結果就是，啟動尾骨力量的腰部肌肉在六堂課的過度使用後，開始抗議了；那麼，難道不應該「尾骨下捲」嗎？

        在使用尾骨下捲的力量時，我確實感受到筋能更深入的延展但卻不會過度拉緊，所以這個順位法則是沒有問題的，問題就在於，我太專注在利用這個方法保護自己，卻忽略掉，身體是一個整體，整個身體的順位是連貫性的，在尾骨下捲的同時，我常常就因此而拱背，於是心口放鬆、肩膀打開的順位就不見了，簡單來說就是我把保護大腿內側的重任全部都交給尾骨與腰部的肌肉，卻忘記了體位法求的是身體整體的和諧與平衡，不啟動肩膀與核心，不把身側拉長，單單只靠腰部的力量去啟動尾骨，這樣連續六堂課下來，還真的是不出問題才有鬼！

        這樣的概念套用到我的瑜珈練習上，我才發現，曾幾何時，由於我太過注意所謂的「標準」，以致於總是把焦點都放在一個個的順位法則，卻忽略了去感受整體的連結與那個當下的寧靜；我對「如何做出標準的體位法」產生了執著，這樣的執著阻礙了我去感受整個體位法的美好，也連帶讓我過度的使用了自己的身體，所以才會有受傷的狀況產生；當我想通了這點，一直困擾著我的許多問題也就跟著有了答覆，而我的瑜珈練習似乎也突破了一個瓶頸。

        這週一Eason老師的課，我嘗試著不去計較體位法一定要怎樣做，而是在不斷變換的體位法練習中，用心去感受順位法則以及老師的口令帶給我身體的變化，於是乎，很多本來我覺得非常辛苦的動作，在邦達用力全身放鬆的情況下突然就順暢而輕鬆了許多，困擾我多時的「頭倒立著地點」也在身體的引領下出現了，我很開心的告訴Eason老師，老師也替我高興，這種找到新方向的喜悅，讓我了解到，不是我不適合練Ashtanga，而是我還不懂怎麼放開心胸去享受他。

        我帶著這樣的能量上了週二Autumn老師的課，因為動作都很基本，所以我開始用自己學到的方法深入的做每個動作，當做到英雄二的時候，我突然發現，我完全沒有告訴自己要內旋外旋、要肩膀打開、要心口放鬆，但身體就自然的全部都在順位上了，那個當下整個心靈都感受到了平靜，而且身體好像也沒有花到什麼力氣，但一切就是這麼自然的發生了。我知道這很玄，而且我不知道怎麼形容，但我想，我喜歡上那個感覺了，或許這就是所謂的Yoga吧？我不知道，但能有這樣的體驗我覺得好開心！能用「心」做瑜珈真的是很棒的事！

        以上的一切，都始於身體給我的聲音，如果沒有他，就不會促使我去思考、使用我所知道的一切知識，然而，就如同Felina老師說的，知識只是方法，怎麼運用需要的是智慧，我想，我的智慧來自於所有教導過我的老師們。從我受傷到現在將近三週的時間裡，我不停的詢問每個老師，也不斷的得到老師們的教導：

GQ老師要我「讓身體回到順位裡。」

Felina老師告訴我「要利用向內的力量、要覺察自己在做什麼。」

Eason老師要我「放鬆身體，使用邦達的力量。」

Autumn老師讓我知道「要學著放下好勝與執著。」

這些話語都給了我許多思考與力量，於是才能讓我了解身體要告訴我的到底是什麼，或許我得到的啟示只是鳳毛麟角，但真的由衷感謝這段日子給我力量的老師與同學們，當然，更要謝謝一直陪伴著我的身體，謝謝你，我最親密的老師。

另一扇窗

Autumn老師的課引領我開了另外一扇窗。

週二的後四堂課，在Autumn老師的帶領下結束了。課程中有讓我覺得熟悉而親切的部分，也有許多新的啟發與理解，趁著新階段課程剛開始沒多久，我想把它紀錄下來，畢竟要溫故才能知新，更何況我又是個容易忘東忘西的人，更需要做點紀錄。

在課程的安排上，每堂課都有一個中心主題，在梵唱前老師會講解這個主題的概念並分享他的經驗、進而以此主題讓我們去思考自己的生活點滴；梵唱之後是五次的淨化筋絡呼吸法，以及一分鐘的大休息，接著進入體位法的練習，最後大休息後，老師會再將中心主題的概念提出來，讓我們回到自己的內心，最後梵唱結束練習。

在這樣的課程流程裡，讓我感到熟悉與親切的部分是，由於是承接GQ老師的課程，而Autumn老師本身也有學Anusara的相關知識，所以這四堂課都會有主題，梵唱也會帶入Anusara的梵唱；至於體位法的教導上也讓我覺得很親切，因為要求的順位法則是差不多的，那些不斷的提醒就怕學生受傷的口令們總是會讓人感到安心與窩心。

讓我覺得耳目一新的地方很多：梵唱後的呼吸法與大休息就是其一，本來我只是照著流程去做，並沒有意識到差別點，然而馬克卻告訴我，他覺得呼吸法完後心情會變的平穩，感覺做體位法會比較穩定，我才意識到原來還有這層作用在，畢竟心情的調整是需要時間的，這樣的安排有助於我們快速而穩定的進入練習。其二是從第二堂課開始出現的香精油，老師會在我們拜日熱身的時候在肩膀與下背抹上精油、大休息時也會在肩膀抹上精油並推順我們長期緊繃的肩膀，精油的作用不但能舒緩身體裡的傷，也可以讓我們對於肩膀、下背的存在更有意識，這樣的做法老師說是另外一個流派包含的內容，這個流派叫做Jivamukti。其三是某些體位上要求點的差異，但其實差異不大，而且在了解了「身體會自己找方法」這件事情之後，對於不同流派的體位差異，我選擇讓身體自己去感受最適合自己的做法。

紀錄了這麼多，其實都只是在課程的安排上，然而對我來說，Autumn老師的課讓我感受最深的，反而是「靈性」的部分，說實在我不知道該怎麼解釋它，但Autumn老師就是會讓我覺得相處起來是正向、舒服、溫暖的，或許是因為這堂課偏向基礎，所以很多體位法我比較熟稔了，因此對我來說，啟發我最多的反而是課程一開始老師的經驗分享，以及課程結束梵唱前老師給予的話。

這四堂課的主題分別是原點、啟程、飛翔、降落：

「原點」，老師要我們找回自己心的原點、感受的原點，各種作為的原點，但那個當下我發現，我找不到，或許我隱約知道，但是它並不明確，很多事情其實我在做的時候是很無意識的，直到做完才會去思考，為什麼我要這樣做呢？這堂課藉由體位法的練習，讓我找回身體的原點「心靈」，或許，「覺知」能找出那最初的原點吧，但這個部分我只能說，我實在是沒什麼慧根(大笑)。

「啟程」，這堂課的中心意義我其實已經有點忘了，但對我來說印象最深的，是老師在一開始分享的兩個故事，雪貂與熊的故事，其實當下我聽到的時候第一個反應是，真的假的？雪貂的還有可能，熊的故事，那隻母熊也太有人性了！根本就跟人一樣！然而當我看到GQ老師分享的該報導文章(註)之後，我好難過！那篇文章看的我全身都是冷汗，怵目驚心的鐵衣圖片讓我感到顫抖，只要想到如果我身上也裝了那個東西，我真的會寧願死了算了，這些人怎麼可以這麼沒人性......原來就如同老師說的，我們一直都在不經意中殘害了許多生命，或許，為了存活我們不得不吃動植物，然而過度的慾望是不需要的，我該學習的是，很多東西夠用就好，非必備的消耗與奢侈品，減少他的需求，或許可以少殘害一條命......。

「飛翔」，老師分享了他到處飛翔的經驗，讓我們也學著去打開自己的翅膀，而這堂課的重點就在我們背後的翅膀─肩胛骨，不得不說，當翅膀打開時，心也會跟著打開，視野也會跟著開闊；這堂課老師帶了倒立的預備式，讓我們去感受自己的翅膀，總有一天可以讓自己飛起來！

「降落」，其實這堂課的主題我不是很確定，對我來說印象最深的是，老師要我們想像自己身在人生結束後的轉運站，那裡有天使問我們問題，問題是「我們生命中最重要的人、事是什麼？」想到並回答出來的，便決定你之後的道路是轉生、天堂、地獄、或者其他，想不到的人就繼續在那個轉運站待著，暫時出不去了。於是老師要我們去思考，生命中有沒有這樣的人事物？當你飛翔的旅程降落時，你的生命中是有什麼值得你記憶的？這樣的問題對我來說是無解，因為對我來說很多事情都很重要，但沒有一個是最重要的，也許等我再活久一點才會有答案吧(笑)。

在最後一堂課結束時，老師才告訴我們，這四堂課主題的循環，不管套用在哪個事情的起落都是一樣的，而在讚嘆這樣的連續主題安排的同時，也讓我開始發現，「心」(覺知)的重要，將心放在體位的練習，讓體位訓練心的專注度，這是相輔相成的，所以Iyengar大師才會說，從體位法入手邁向Yoga是可行的，因為練習體位法的時候，也就是在練自己的「心」，講簡單一點就是意識的專注度、覺知的持久與敏銳度，而也就在此時，我了解了體位法要追求的不再是你能做的多標準、劈腿能開的多開，重點是在於那個當下，是不是真的用心靈與身體一起做瑜珈，如果答案是肯定的，我想，那也就足夠了。

GQ老師給我的教導就好像蓋了一棟房子，那就是我的基礎，而Autumn老師的課程讓我有種開了一扇窗的感受，我的基礎還是一樣，但是看許多事情的想法變得不再是那麼的唯一，更多了交流與思考，雖然很多東西我還不懂，但能夠有這樣的感受與收穫，真的覺得賺到了！說到這就不得不心虛了起來，雖然我是週二的助教，但其實大部分時間我都是跟著學習的學生，其實並沒有幫到什麼，因為那些體位法其實老師自己就能示範了(笑)，然而跟著學習的旅程中，不但能學到老師們的各種知識、理解、分享，更重要的是能夠有隨時發問、請教的機會，真的很感謝自己能有幸在這個位置上，也期許自己能夠不斷的進步，幫上更多的忙。

洋洋灑灑的流水帳好長一篇，連我都覺得自己寫的好像太感性了一點，哈哈！但這些都是我在那個當下、亦或是後來的理解與感觸，對我來說是很重要而值得紀錄的......或許，以後回來再看到曾經的自己，也會跟著發出會心的一笑吧！

註：熊故事的篇章，請參

http://www.facebook.com/notes/ichijoe-lau/二十年穿鐵衣取膽母熊含淚殺子並自殺/495688118601

第一篇文，第一堂課

嚴格說來這不是我代的第一堂課。

去年的十二月四日才是，但當時老師已經將該堂課要帶的體位及大致順序都給我了，可我對於要跨出這一步還是戰戰兢兢，因為覺得自己還沒有到可以教人的程度，這樣的焦慮也很明顯的讓老師發現了。週日下午的魔法咖哩，老師只給了我一句話－「知道你在做什麼就夠了。」於是我開始思索，在這樣的計畫中我能幫忙或加強什麼？

這一堂課在「順位法則」的極簡單講解以及非常不順的口令中結束了。

口令的混亂與流暢度讓我深受打擊，亞伯特也在課後告訴我某個體位的順位指令是需要調整的，很謝謝他的同時，也讓我發現我對於順位的了解與詮釋是需要加強的－尤其是在配合口令的時候。後來回想當時的狀況，只知道自己很緊張，以致於帶到後來都不知道自己在教什麼了，這是很糟糕的情形，帶領者不穩定時，學生會跟著無所適從，雖然在噗浪上大家都很善良的給予肯定的回應，但我知道自己有太多需要進步與調整的地方，不論是體位法的理解、口令的精確度、課程的完整度等皆然，值得慶幸的是，至少我的初衷達到了，基本的順位法則幫助了之前沒有聽到課的學生，「還好多少有點幫上忙」大概是我唯一可以感到開心的部份(笑)。

時光荏苒，忙碌的年底以及吃吃喝喝的春節就這樣過去了，雖然知道二月二十六日需要代課，但因為覺得還早也就很歡樂的繼續放著，只要準時到小客廳報到當學生就好…事實告訴我們人不能太怠惰，二月十九日凌晨傳來的一封簡訊，讓八點半起床正睡眼惺忪的我當場嚇醒，當真是喜從天降，驚由心生(倒)，對於要教什麼我完全沒個底！草草擬了簡單的教案就趕鴨子上架了，這天除了我以外只有蕃茄跟大師兄，而且早上還下著大雨，對於他們不辭辛勞的到來，真是萬般感謝，但也更加心虛…亞伯特大概也是發現人太少而我看起來呈現慌亂狀態，所以便拉著阿莫一起下場，太謝謝你們了！有你們加入讓我心安了不少，而這堂課也就在我雜亂無章的口令以及動作撐太久的怪異節奏中結束了。雖然大家都能體諒並沒有說什麼，但事後想想，我應該平時就備一些教案才是，簡單來說，這堂課對我無疑是震撼教育(大笑)。

莫名的我有兩堂課的經驗了，有鑒於十九日的兵荒馬亂，讓我非常緊張的趕緊先把體位流程排出來，週二晚上還磨著要去趕車的慶祐老師幫我看…真是太謝謝您了！而當日晚上阿莫的一句話點醒了我－「你好像很害怕去嘗試，但現在有這樣的機會可以去練習，就放膽去嘗試，這樣才會有進步，就如同我拍計時是一樣的…」我才赫然發現，因為有太多的顧慮，反而讓我綁手綁腳，不自覺的將自己仍舊擺在「學生」的位置，充其量也只是「助教」的狀態去分享一些學習經驗，但很明顯的，課堂上需要有「老師」的存在，我必須調整好自己的心態，當這堂課是我負責的時候，我便需要把自己擺在「老師」的位置，即使上這堂課的學生都是平日的同學也是一樣的，或許因此可以很輕鬆的帶，但這樣的心態必須維持好，課程的穩定與流程才能完整的進行。

週四週五我花了一些時間把整個流程跑過幾遍，在這樣的過程中順便惡補了自己的口令與不熟悉的體位法，受益匪淺的同時，對於週六的課也多了些把握，從惶恐不安轉變為有點期待與緊張，這樣的心態讓我覺得很開心，因為我漸漸知道自己可以努力的方向以及方法了；週五慶祐老師私噗了鼓勵的訊息給我，更是有種吃了定心丸的感覺，謝謝您！

我的第一堂課－第一堂完全自己準備的課就這樣安然結束了，流暢度真的有好很多，這讓我慢慢的有了點自信，雖然到後來還是有點慌亂，但至少氣氛是歡樂的，該講的也都有講到，能夠有這樣的進步我真的感到很開心！

謝謝老師幫我紮下的基礎、謝謝慶祐老師的鼓勵、謝謝亞伯特與阿莫給予的支持與意見、更謝謝飽受我荼毒以及讓我練習的番茄、阿村、大師兄等週六的MD們(大笑)，有這樣的機會我真的很開心，雖然需要改進的地方還很多，但至少我有種踏出了第一步的感覺，真的很謝謝大家，愛你們唷！親一個(啾)

最後，這是我網誌的第一篇文，我把這個網誌叫做學習誌，因為我不停的在學習，但學的快忘的更快，所以我想把自己學到的感想、曾經的歷程等都記錄下來，不管是當作紀念也好、重新省視自己也好，我想都會是很有幫助的；感謝在我人生道路上教導過我的每個人，當然，也謝謝正在看這篇文章的你。